ATLĒTISMS IESĀCĒJIEM

    • D3XC0RED3XC0RE
      0
      balsis13,596 skatījumi
      0

      Es kačājos pārdienām. Kā ir labāk ?

      treniņu dienās kacāt visas muskuļu grupas, vai sadalīt muskuļu grupas pa treniņu dienām?

      • Agris KļavaAgris Kļava
        1
        balsis13,596 skatījumi
        1

        Viss atkarīgs no noliktā mērķa. Ja gribi uzturēt sevi labā fizkultūrieša formā – tad var trenēt visu ķermeni 2-3 reizes nedēļā. Ja gribi audzēt būdu, tad prātīgāk būtu dalīt pa dienām un trenēties vismaz 4 reizes nedēļā. Katrā treniņu dienā viena liela muskuļu grupa un 1-2 mazās. Piemēram Es pirmdienā taisu krūšu treniņu, 5 dažādi vingrinajumi pa 4 piegājieniem, paralēli taisu bicespu vai plecu aizmugurējo daļu. Otrdien man ir muguras treniņš kopā ar tricepsu. Trešdien kājas, ceturtdien atkal mugura un …, piektdien – krūtis un …. Sestdien krosiņš vai ritenis, svētdien brīvs. Bet tas jau cilvēkam, kas strādā ar smagumiem vairāk kā 15 gadus ?

    • Didzis
      1
      balsis13,596 skatījumi
      1

      Es teiktu ka tomēr 5× nedēļā,5 dienas,jo kad kačāju pārdienām visas muskuļu grupas uzreiz,ātri pārslodzi dabuju un nācās pa nedēļai mest mieru,bet kačājot muskuļus pa grupām,kaut 5 dienas nedēļā uz riņķi,nav tik liela slodze.Bet tas ir man,jo jāņem vērā mans veselības stāvoklis.Un vispār jau svaru zālēs parasti cik zinu ar neviens vienā dienā nekačā visas muskuļu grupas uzreiz,bet sadala pa dienām,pareizāk sakot pārdienām un mizo uz riņķi treniņprogrammas.Bet šoreiz tiešām labāk pajautāt kādam gudrākam,jo jāņem vērā ka ir liela darba slodze visu dienu pa Zviedru klintīm lēkājot ar trimmeri,zāģi,vai stādu maisu plecos,rokās.

      • Agris KļavaAgris Kļava
        0
        balsis13,596 skatījumi
        0

        Jā, Didzi, trenējot visu ķermeni viena dienā svarīgi ir nepārcensties, jo apjoms nav mazs, ja tam pieiet ar tādu pašu atdevi kā parasti 😀 Lai nepārforsētu pietiek ar 2 vingrinājumiem katrai muskuļu grupai pa 1-2 piegājieniem.

    • Ervins Matisans
      1
      balsis13,596 skatījumi
      1

      Didzi Tu zini kāda man darbā ir slodze ? Ja es kacasos katru dienu, es vnk nomiršu ?

       

      • Agris KļavaAgris Kļava
        1
        balsis13,596 skatījumi
        1

        Lai uzturētu sevi labā fiziskā formā var arī uzskriet vai papeldēt 😉

      • D3XC0RED3XC0RE
        1
        balsis13,596 skatījumi
        1

        Man laikam skriet galigi nevelk, pa dienu nostaigāju kadus 6-12 km pa kalniem un klintīm 😀

    • Didzis
      1
      balsis13,596 skatījumi
      1

      Es tomēr laikam mēģināšu,galīgs iesācējs ar vairs neesu,jāskatās kā ies 5 dienas nedēļā.

    • Agris KļavaAgris Kļava
      1
      balsis13,596 skatījumi
      1

      Didzi, tev 5 treniņi nedēļā būs tieši laikā ņemot vērā tavu sagatavotību. 😉

    • Didzis
      1
      balsis13,596 skatījumi
      1

      Agri,ko saki par šādu variantu?Izdomāju kā pakačāties manos apstākļos.1diena-prese,vilkme,pievilkšanās.2diena-atspiešanās,bicepss,tricepss.3diena-pietupieni-ikri.Un tā uz riņķi.

    • Agris KļavaAgris Kļava
      1
      balsis13,596 skatījumi
      1

      Man liekas, ka ir labi 🙂 Vilkmi taisīsi tajā čempionu zālē?

      • Didzis
        1
        balsis13,596 skatījumi
        1

        Nezinu kas ir čempionu zāle,bet te Zviedros man pie mājas ir noliktava ar darba inventāru?Dzelžu gana un vilkmi taisu ar 50 metrīgu dzelzs sētas rulli,uzliekot tā galu uz betona apmales,dzelzs stieni cauri un tik maucu?Tā pat arī sadomāju pievilkšanās stieni,sakrāvu pa malām padonus,uzliku alumīnija trepes pa virsu un valkājos,tik tvēriens sanāk šķērsām,bet manuprāt tas būtību nemaina?Kā arī dzelžu pietiek lai taisītu bicepsus,tricepsus.Ierubīju fantāziju un uzcepu sev nestandarta trenežierzāli?

      • Agris KļavaAgris Kļava
        1
        balsis13,596 skatījumi
        1

        Šī pieeja man reāli patīk 🙂 Lūk tas ir īsts atlēts-vienmēr atradīs iespējas un līdzekļus priekš treniņa! Super, tā tik turēt!

    • D3XC0RED3XC0RE
      1
      balsis13,596 skatījumi
      1

      • Didzis
        1
        balsis13,596 skatījumi
        1

        Jā,tāda izskatās mana zāle?Tikai iekārtojumu pamainīju.

      • Agris KļavaAgris Kļava
        1
        balsis13,596 skatījumi
        1

        Kā radīts īstiem atlētiem! 😉

    • Didzis
      1
      balsis13,596 skatījumi
      1

      Baigi interesanti patiesībā.Staigāju 2 mēnešus uz svaru zāli,it kā viss ok.Atbraucu uz Zviedriju,nācās mainīt treniņprogrammu,tagad tad ar sāku trenēties savādāk, ceturtdien paņēmu presi,vilkmi,pievilkšanos,it kā viss OK.Piektdien paņēmu atspiešanos,tricepsus,bicepsus un nu jau otro dienu sāp visas malas.Tas varbūt tādēļ ka būtiski palielinās teiksim atspiedienu skaits salīdzinājumā ar 3 piegājieniem svaru stienim zālē?Jo nu pirms tam kad mājās trenējos,tad tos 15×10 atspiedienus varēju uztaisīt diezgan brīvi,toties tagad nevarēju izspiest.

    • Agris KļavaAgris Kļava
      2
      balsis13,596 skatījumi
      2

      Čau!

      Protams, vecīt. Organisms adaptējas ļoti ātri. Ņemot vērā, ka zālē taisīji ar lielāku svaru, bet mazāk atkārtojumu, bet šobrīd it kā ar mazāku svaru, bet vairāk atkārtojumu-orgnanisms aiz nepieraduma reaģē. Tas par sāpēm muskuļos. 😉

      Un arī nesatruacies par atkartojumu skaita samazinājumu, muskuļiem ir laba atmiņa-drīz močīsi pumpēšanos kā mājās, ja ne vēl labāk! 😉

    • Didzis
      1
      balsis13,596 skatījumi
      1

      Nu jau beidzot sāk pamazām pievilkšanās,manā gadījumā pie trepēm iet?Tagad taisu 20 pievilkšanās pa treniņu un visas varu uzraut pa 3 pievilcieniem piegājienā,jāsaka ka nesen vēl 3 piegājienā noturēt nevarēju,labi ja pirmos 2 piegājienus pa 3× un tālāk jau pa 2×.Un vēl mēnešus 4 atpakaļ Es varēju pirmos 2 piegājienus pa 2× uztaisīt un tālāk jau vairs tikai iekrampēties pusvilcienā un turēt cik var.Pamazām kaut kas iet uz priekšu,bet to man arī svaru zāles treneris teica,ka pievilkšanās progress ir lēns.

    • Agris KļavaAgris Kļava
      1
      balsis13,596 skatījumi
      1

      Didzi! Novēlu tev mūžīgu progresu un neizsmeļamu motivāciju! 

      Tava dalīšanās pieredzē noteikti daudziem palīdzēs nenobīties un uzsākt katram savu transformēšanās ceļu! ?

      Tā turēt! ?

    • Didzis
      1
      balsis13,596 skatījumi
      1

      Nācās pamainīt treniņprogrammu attiecīgi pašreizējai slodzei.Pirmdien, otrdien,trešdien treniņš, ceturtdien brīvs un piektdien,sestdien treniņš, svētdien brīvs.Tas man tā optimāli sanāk,lai nejustu pārslodzi.Nu jau esmu iemācījies uzklausīt savu ķermeņa valodu,sākumā gan bij traki,neieklausījos ne traks un bij pārforsēšana itin bieži.

    • Agris KļavaAgris Kļava
      1
      balsis13,596 skatījumi
      1

      Didzi, 5 reizes nedeļā ir vislabākais risinājums, tiem kas orientēti uz progresu. 

      Un jā, iemācīties klausīties savā ķermenī arī ir liela un vajadzīga māksla. Agrā jaunībā nedzirdēšanas tiek kompensēta ar neizsmeļamu enerģiju, bet paliekot vecākam, uz priekšu vistālāk tiek tas, kurš māk un saprot kā klausīties 🙂

    • Didzis
      0
      balsis13,596 skatījumi
      0

      Nevaru caur telefonu dabūt bildes iekšā,arī no interneta bildes linku ieliekot?

  • D3XC0RED3XC0RE
    0
    balsis13,596 skatījumi
    0

    Es kačājos pārdienām. Kā ir labāk ?

    treniņu dienās kacāt visas muskuļu grupas, vai sadalīt muskuļu grupas pa treniņu dienām?

    • Agris KļavaAgris Kļava
      1
      balsis13,596 skatījumi
      1

      Viss atkarīgs no noliktā mērķa. Ja gribi uzturēt sevi labā fizkultūrieša formā – tad var trenēt visu ķermeni 2-3 reizes nedēļā. Ja gribi audzēt būdu, tad prātīgāk būtu dalīt pa dienām un trenēties vismaz 4 reizes nedēļā. Katrā treniņu dienā viena liela muskuļu grupa un 1-2 mazās. Piemēram Es pirmdienā taisu krūšu treniņu, 5 dažādi vingrinajumi pa 4 piegājieniem, paralēli taisu bicespu vai plecu aizmugurējo daļu. Otrdien man ir muguras treniņš kopā ar tricepsu. Trešdien kājas, ceturtdien atkal mugura un …, piektdien – krūtis un …. Sestdien krosiņš vai ritenis, svētdien brīvs. Bet tas jau cilvēkam, kas strādā ar smagumiem vairāk kā 15 gadus ?

  • Didzis
    1
    balsis13,596 skatījumi
    1

    Es teiktu ka tomēr 5× nedēļā,5 dienas,jo kad kačāju pārdienām visas muskuļu grupas uzreiz,ātri pārslodzi dabuju un nācās pa nedēļai mest mieru,bet kačājot muskuļus pa grupām,kaut 5 dienas nedēļā uz riņķi,nav tik liela slodze.Bet tas ir man,jo jāņem vērā mans veselības stāvoklis.Un vispār jau svaru zālēs parasti cik zinu ar neviens vienā dienā nekačā visas muskuļu grupas uzreiz,bet sadala pa dienām,pareizāk sakot pārdienām un mizo uz riņķi treniņprogrammas.Bet šoreiz tiešām labāk pajautāt kādam gudrākam,jo jāņem vērā ka ir liela darba slodze visu dienu pa Zviedru klintīm lēkājot ar trimmeri,zāģi,vai stādu maisu plecos,rokās.

    • Agris KļavaAgris Kļava
      0
      balsis13,596 skatījumi
      0

      Jā, Didzi, trenējot visu ķermeni viena dienā svarīgi ir nepārcensties, jo apjoms nav mazs, ja tam pieiet ar tādu pašu atdevi kā parasti 😀 Lai nepārforsētu pietiek ar 2 vingrinājumiem katrai muskuļu grupai pa 1-2 piegājieniem.

  • Ervins Matisans
    1
    balsis13,596 skatījumi
    1

    Didzi Tu zini kāda man darbā ir slodze ? Ja es kacasos katru dienu, es vnk nomiršu ?

     

    • Agris KļavaAgris Kļava
      1
      balsis13,596 skatījumi
      1

      Lai uzturētu sevi labā fiziskā formā var arī uzskriet vai papeldēt 😉

    • D3XC0RED3XC0RE
      1
      balsis13,596 skatījumi
      1

      Man laikam skriet galigi nevelk, pa dienu nostaigāju kadus 6-12 km pa kalniem un klintīm 😀

  • Didzis
    1
    balsis13,596 skatījumi
    1

    Es tomēr laikam mēģināšu,galīgs iesācējs ar vairs neesu,jāskatās kā ies 5 dienas nedēļā.

  • Agris KļavaAgris Kļava
    1
    balsis13,596 skatījumi
    1

    Didzi, tev 5 treniņi nedēļā būs tieši laikā ņemot vērā tavu sagatavotību. 😉

  • Didzis
    1
    balsis13,596 skatījumi
    1

    Agri,ko saki par šādu variantu?Izdomāju kā pakačāties manos apstākļos.1diena-prese,vilkme,pievilkšanās.2diena-atspiešanās,bicepss,tricepss.3diena-pietupieni-ikri.Un tā uz riņķi.

  • Agris KļavaAgris Kļava
    1
    balsis13,596 skatījumi
    1

    Man liekas, ka ir labi 🙂 Vilkmi taisīsi tajā čempionu zālē?

    • Didzis
      1
      balsis13,596 skatījumi
      1

      Nezinu kas ir čempionu zāle,bet te Zviedros man pie mājas ir noliktava ar darba inventāru?Dzelžu gana un vilkmi taisu ar 50 metrīgu dzelzs sētas rulli,uzliekot tā galu uz betona apmales,dzelzs stieni cauri un tik maucu?Tā pat arī sadomāju pievilkšanās stieni,sakrāvu pa malām padonus,uzliku alumīnija trepes pa virsu un valkājos,tik tvēriens sanāk šķērsām,bet manuprāt tas būtību nemaina?Kā arī dzelžu pietiek lai taisītu bicepsus,tricepsus.Ierubīju fantāziju un uzcepu sev nestandarta trenežierzāli?

    • Agris KļavaAgris Kļava
      1
      balsis13,596 skatījumi
      1

      Šī pieeja man reāli patīk 🙂 Lūk tas ir īsts atlēts-vienmēr atradīs iespējas un līdzekļus priekš treniņa! Super, tā tik turēt!

  • D3XC0RED3XC0RE
    1
    balsis13,596 skatījumi
    1

    • Didzis
      1
      balsis13,596 skatījumi
      1

      Jā,tāda izskatās mana zāle?Tikai iekārtojumu pamainīju.

    • Agris KļavaAgris Kļava
      1
      balsis13,596 skatījumi
      1

      Kā radīts īstiem atlētiem! 😉

  • Didzis
    1
    balsis13,596 skatījumi
    1

    Baigi interesanti patiesībā.Staigāju 2 mēnešus uz svaru zāli,it kā viss ok.Atbraucu uz Zviedriju,nācās mainīt treniņprogrammu,tagad tad ar sāku trenēties savādāk, ceturtdien paņēmu presi,vilkmi,pievilkšanos,it kā viss OK.Piektdien paņēmu atspiešanos,tricepsus,bicepsus un nu jau otro dienu sāp visas malas.Tas varbūt tādēļ ka būtiski palielinās teiksim atspiedienu skaits salīdzinājumā ar 3 piegājieniem svaru stienim zālē?Jo nu pirms tam kad mājās trenējos,tad tos 15×10 atspiedienus varēju uztaisīt diezgan brīvi,toties tagad nevarēju izspiest.

  • Agris KļavaAgris Kļava
    2
    balsis13,596 skatījumi
    2

    Čau!

    Protams, vecīt. Organisms adaptējas ļoti ātri. Ņemot vērā, ka zālē taisīji ar lielāku svaru, bet mazāk atkārtojumu, bet šobrīd it kā ar mazāku svaru, bet vairāk atkārtojumu-orgnanisms aiz nepieraduma reaģē. Tas par sāpēm muskuļos. 😉

    Un arī nesatruacies par atkartojumu skaita samazinājumu, muskuļiem ir laba atmiņa-drīz močīsi pumpēšanos kā mājās, ja ne vēl labāk! 😉

  • Didzis
    1
    balsis13,596 skatījumi
    1

    Nu jau beidzot sāk pamazām pievilkšanās,manā gadījumā pie trepēm iet?Tagad taisu 20 pievilkšanās pa treniņu un visas varu uzraut pa 3 pievilcieniem piegājienā,jāsaka ka nesen vēl 3 piegājienā noturēt nevarēju,labi ja pirmos 2 piegājienus pa 3× un tālāk jau pa 2×.Un vēl mēnešus 4 atpakaļ Es varēju pirmos 2 piegājienus pa 2× uztaisīt un tālāk jau vairs tikai iekrampēties pusvilcienā un turēt cik var.Pamazām kaut kas iet uz priekšu,bet to man arī svaru zāles treneris teica,ka pievilkšanās progress ir lēns.

  • Agris KļavaAgris Kļava
    1
    balsis13,596 skatījumi
    1

    Didzi! Novēlu tev mūžīgu progresu un neizsmeļamu motivāciju! 

    Tava dalīšanās pieredzē noteikti daudziem palīdzēs nenobīties un uzsākt katram savu transformēšanās ceļu! ?

    Tā turēt! ?

  • Didzis
    1
    balsis13,596 skatījumi
    1

    Nācās pamainīt treniņprogrammu attiecīgi pašreizējai slodzei.Pirmdien, otrdien,trešdien treniņš, ceturtdien brīvs un piektdien,sestdien treniņš, svētdien brīvs.Tas man tā optimāli sanāk,lai nejustu pārslodzi.Nu jau esmu iemācījies uzklausīt savu ķermeņa valodu,sākumā gan bij traki,neieklausījos ne traks un bij pārforsēšana itin bieži.

  • Agris KļavaAgris Kļava
    1
    balsis13,596 skatījumi
    1

    Didzi, 5 reizes nedeļā ir vislabākais risinājums, tiem kas orientēti uz progresu. 

    Un jā, iemācīties klausīties savā ķermenī arī ir liela un vajadzīga māksla. Agrā jaunībā nedzirdēšanas tiek kompensēta ar neizsmeļamu enerģiju, bet paliekot vecākam, uz priekšu vistālāk tiek tas, kurš māk un saprot kā klausīties 🙂

  • Didzis
    0
    balsis13,596 skatījumi
    0

    Nevaru caur telefonu dabūt bildes iekšā,arī no interneta bildes linku ieliekot?

Jums ir jāpieslēdzas sistēmai, lai varētu komentēt šo tēmu.