ATLĒTISMS IESĀCĒJIEM

    • Agris KļavaAgris Kļava
      1
      balsis13,193 skatījumi
      1

      Labs rīts!

      Par savām stiprajām pusēm uzskatu rokas savilcējmuskuļus, muguras platos muskuļus un krūtis. Iespējams tas nāk līdzi no peldēšanas, kur šie muskuļi, izņemot rokas savilcējmuskuļus, daudz un labi strādaja.

      Ar kājām gan bija problēmas un ir joprojām, tas attīstīt nākās ļoti grūti, pietupieni ir mokošākais vingrinājums un tos taisu ar mazāku svaru, nekā taisu spiešanu guļus. Vēl vājā vieta ir pleci, bet ne svaru ziņā, jo spiežu aiz galvas 90kg uz 8-9 reizēm, bet platuma un massas ziņā. Bet cik esmu noverojis naturāļiem pleci ir viena no vajākām vietām, tos dabūt galvas lielumā kā tie ir kultūristiem ir neispējami, ko gan nevarētu teikt par krūšu un muguras muskuļiem. Cik man ir nācies redzēt, tad ir džeki ar ļoti labiem rumpjiem un muguras platums un krūšū lielums ir vieni no galvenajiem vēstnešiem par konkrēta cilvēka atlētismu, to noslēpt ir pagrūti. Protams ir arī atsevišķi eksemplāri, kam ir lielas rokas vai kāda cita ķermeņa daļa, tas kā iedalās no dzimšanas. Par pleciem vēl gribēju pielikt, ka man šaurs skeletes, plecu josla ir gandrīz vienādā platumā ar pakaļu, tāpec arī laikam tos izcelt ir supergrūta misija. Vienmēr esmu apskaudis čaļus ar paltiem pleciem, kad viņi uzvelk maiku, izskatās kā uz plata pakaramā un tad pie sevis nodomāju, ja vēl šeit uzaudzēt gaļu, kas par Apalonu sanāktu :)…bet esmu arī pamanījis, ka lielais daļai plato plecu īpāšnieku ir atkal problēmas ar roku apmēriem..

    • EdgarEdgar
      1
      balsis13,193 skatījumi
      1
      • Agris KļavaAgris Kļava
        0
        balsis13,193 skatījumi
        0

        Kārējais basņu raksts..neko sliktu Edgar tev negribu teikt..bet mani pārsteidz, cik ilgi vienu un to pašu var rakstīt…piemēram žurnāli Muscle and Fitness vai Men’s health…viss jau simtiem reižu izmuļļāts, tikai bildītes mainās..nu ko tur jaunu var uzrakstīt?!!! Jātrenējas kārtīgi, parezi jāēd un jāievēro režīms! 

    • EdgarEdgar
      1
      balsis13,193 skatījumi
      1

      Tā jau ir-informācijas pārpilnība. Žurnāliem vajag tirāžu un noietu-tapēc vajag visu pār un apmuļļāt 100 veidos 🙂

    • Agris KļavaAgris Kļava
      1
      balsis13,193 skatījumi
      1

      Klau, Eddgar..pasedēju, padomāju par tevis rakstīto..par tiem ektomorfiem, mezomorfiem utt…ienāca prāta sekojošais, ka šo diferensāciju starp ķermeņa uzbūves tipiem cilvēkam vajadzētu atlikt uz brīdi, kad pilnībā nostabilizējas hormonālā vide un vielmaiņa..tas būtu uz gadiem 22-25..Jo līdz šim vecumam ļoti daudzi ir caurbiras un kļudaini sevi piedēvē smalkajam ķermeņa uzbūves tipam..Man bija līdzīgi, līdz 23 gadiem stūmu ēdienu līdz nevarēšanai un biju šaurs un cīpslains..bet ap 26 gadiem jau sāku līdzināties veprim un no sākotnējā čalīša nebija palicis ne smakas..tā sacīt nobriedu kā vīrietis..ko teiksi?

    • EdgarEdgar
      1
      balsis13,193 skatījumi
      1

      Te ir būtībā tēma par jauktajiem tipiem – piemēram, absolūti izteikts ektomorfs, toč, visticamāk tāds arī visu mūžu paliks, jo pārāk izteikts šajā tipā ir viss, tā teikt, pret muskulatūras augšanu, pret atlētiska paskata tipu. Cita lieta, ja tomēr esi jauktais tips – vislabāk, ektomezomorfs ( es, un kā rādās, arī Tu) . Tam jau ir cerība no tievā tomēr sevi attīstīt par daudz maz atlētiska paskata, vai vispār sevi izmainīt līdz nepazīšanai. Domāju, ka ap 18-19 gadu vecumu, tas jau ir diezgan stabili redzams. Bet protams – ir arī izņēmumi it visā, un visu nevar zem vienas dogmas likt. Man pašam gāja pasmagi, jo pašam likās ( vismaz tagad apskatot pavisam agrīnas bildes ) ka biju stipri izteikt ektomorfs. Bet nu ņēmos tik cītīgi, ka plecu josla, un krūšukurvis kļuva platāki un sāku pārvērsties par ektomezomorfu. Starp citu, ir viena laba, visai ticama teorija, par to, ka aktīvi paplašinot krūšukurvja tilpumu ar vingrojumu palīdzību, tas stimulē arī plecu joslas plešanos uz sāniem. Tu vari vairāk uzņemt skābekļa ar platāku krūšukurvi utt. Bet ir viens bet – krūšukurvi reāli ir paplašināt apm līdz 20-21 gada vecumam, kamēr vīrieša organismā vēl nav pavisam izveidojušies un nostiprinājušies skrimšļaudi. Atceros, es riktīgi cītīgi taisīju pullover ar hanteli perpendikulāri solam 🙂

    • Agris KļavaAgris Kļava
      1
      balsis13,193 skatījumi
      1

      Es kādreiz Arnolda enciklopēdijā lasīju līdzīgu praksi par krūšu kurvi un pleciem. Savā gadījumā esmu gadiem cīnijies lai iegūtu platus plecus un biezu krūšu kurvi,bet skelets ir tāds kāds viņš ir…masa jau ir gan tur, gan tur,bet platumā nekācry Šeit beidzot var runāt par to sasodīto ģenētiku, kuru min visi bilderi..Tēvam arī pleci nav plati, bet toties rokas kā zilonim-man līdzīgi. Krūtis arī labi kārājas, bet kad uzvelku drēbes, tās pazūd..lai arī augšdaļai treniņā taisu līdz 24 piegājieniem -nekā, bet toties lejadaļa stalta, izteikti iezīmējas…

    • Agris KļavaAgris Kļava
      1
      balsis13,193 skatījumi
      1

      Pie reizes jautājums-ka domā, cik reizes nedēļā bicīti vajadzētu bliezt? Manuparāt ar vienu reizi nedēļā ir pilnīgi pietiekami, ņemot vērā, ka tas ieslēdzas gandrīz katrā vingrinājumā trenējot citas muskuļu grupas!?

    • EdgarEdgar
      1
      balsis13,193 skatījumi
      1

      Gribu piebilst – paskaties, kā Arnoldam pleci izskatās, kad kreklā, vai žaketē – reāls trīssūris uz leju… 🙂 Te ”palīdz” plecu platumu nozagt attīstīta trapece, un ne pārāk apaļa deltas forma. Lai gan, kad viņš bez krekla un normālā formā, tad var redzēt patieso plecu platumu. Par parastiem cilvēkiem runājot – te tiešām daudz kas būs atkarīgs no ģēnētikas, un muskuļa saišu stiprinājuma atāluma no atslēgas kaula. Jo tuvāk piestiprināts, jo apaļāka būs to forma. Par bicepsa atjaunošanos es esmu novērojis pa šiem gadiem gan sev, gan citiem, baigo dažādību – viens taisa bieži, otrs ļoti reti. Viens mauc ar maziem svariem pa 15x, otrs ne vairāk par x6. Esmu izmēģinājis visādi, un personīgi sev zinu precīzi, ka man rokas atjaunojas uz nulli, tā teikt, pa 1.5 diennakti. Vēl diennakts kompensācijai, un atkal varu maukt. un nāk klāt gan apjoms, gan spēks. Ja atpūtinu tās ilgāk par 3-4 diennaktīm, tad līkne aiziet atkal uz leju, un iznāk ka daru vienkārši darbu pa tukšo. 

    • Andis ĀbolsAndis Ābols
      1
      balsis13,193 skatījumi
      1

      Vai pievilkšanās ir labs vingrinājums rokām? 

    • EdgarEdgar
      1
      balsis13,193 skatījumi
      1

      Viennozīmīgi, labs. Ja vēl to taisa tīri, bez inerces, tad strādā, ne tikai bicepss, bet arī mugura, kā arī slēdzas klāt plecu aizmugurējā daļa.

    • Agris KļavaAgris Kļava
      1
      balsis13,193 skatījumi
      1

      Mans uzkats ir tāds, ka vienkāršās lietas strādā vislabāk! Pievilkšanās un atspiešanās ir pamata vingrinājumi, kuru izpildot regulāri var sasniegt taustāmu rezultātus.

      Kad man ir atvaļinājums uz zāli vispār neeju. Pumpējos mājās uzliekot kājas uz krēsla, bet pievilkšanās dienā eju uz stadionu. Vēl ir svarīgi neaizmirst par pareizu un regulāru ēšanu!

    • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
      1
      balsis13,193 skatījumi
      1

      varbūt varat ieteikt.trenējos jau 7 mēnešus. taisot spiešanu guļus sāp pleci.ko man darīt vai varu turpināt trenēties?paldies

    • EdgarEdgar
      1
      balsis13,193 skatījumi
      1

      Ir jāsaprot, kā Tu tieši taisi spiešanu. Neredzot, to ir ļoti grūti novērtēt. Varbūt svari par lielu, varbūt tehnika klibo, varbūt vēl kas. Un kāda ir sāpe – velkoša, koncentrēta dziļa, asa. Kurā brīdī sāp – vai konstanti visu laiku, vai arī noteiktā kustībā un brīdī. Var būt gan plecu locītavas iekaisums – dažādu iemeslu pēc, gan mikrotrauma. Ja jau ielaista trauma, tad visticamāk sāpēs stiprāk vai mazāk visu mūžu pie noteiktām slodzēm. Vismaz nepazīstu nevienu lifteri, kam pleci būtu tikuši izārstēti pēc traumām pilnībā. Vislabāk droši vien, palīdzēs ārsta apmeklējums noteikt sāpes iemeslu.

    • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
      0
      balsis13,193 skatījumi
      0

      sāpes ir asas pleca iekšā pie spiešanas augšā līdz pusei paceļot. lejā un augšā nesāp. man zalē dod padomu ka jātaisa citi vingrinājumu kuros nesāp. man klausīt šiem padomiem?

    • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
      0
      balsis13,193 skatījumi
      0

      pie ģimenes ārsta biju, iesaka treniņus zālē 2 mēnešus izlaist un padarīt kaut ko citu

  • Agris KļavaAgris Kļava
    1
    balsis13,193 skatījumi
    1

    Labs rīts!

    Par savām stiprajām pusēm uzskatu rokas savilcējmuskuļus, muguras platos muskuļus un krūtis. Iespējams tas nāk līdzi no peldēšanas, kur šie muskuļi, izņemot rokas savilcējmuskuļus, daudz un labi strādaja.

    Ar kājām gan bija problēmas un ir joprojām, tas attīstīt nākās ļoti grūti, pietupieni ir mokošākais vingrinājums un tos taisu ar mazāku svaru, nekā taisu spiešanu guļus. Vēl vājā vieta ir pleci, bet ne svaru ziņā, jo spiežu aiz galvas 90kg uz 8-9 reizēm, bet platuma un massas ziņā. Bet cik esmu noverojis naturāļiem pleci ir viena no vajākām vietām, tos dabūt galvas lielumā kā tie ir kultūristiem ir neispējami, ko gan nevarētu teikt par krūšu un muguras muskuļiem. Cik man ir nācies redzēt, tad ir džeki ar ļoti labiem rumpjiem un muguras platums un krūšū lielums ir vieni no galvenajiem vēstnešiem par konkrēta cilvēka atlētismu, to noslēpt ir pagrūti. Protams ir arī atsevišķi eksemplāri, kam ir lielas rokas vai kāda cita ķermeņa daļa, tas kā iedalās no dzimšanas. Par pleciem vēl gribēju pielikt, ka man šaurs skeletes, plecu josla ir gandrīz vienādā platumā ar pakaļu, tāpec arī laikam tos izcelt ir supergrūta misija. Vienmēr esmu apskaudis čaļus ar paltiem pleciem, kad viņi uzvelk maiku, izskatās kā uz plata pakaramā un tad pie sevis nodomāju, ja vēl šeit uzaudzēt gaļu, kas par Apalonu sanāktu :)…bet esmu arī pamanījis, ka lielais daļai plato plecu īpāšnieku ir atkal problēmas ar roku apmēriem..

  • EdgarEdgar
    1
    balsis13,193 skatījumi
    1
    • Agris KļavaAgris Kļava
      0
      balsis13,193 skatījumi
      0

      Kārējais basņu raksts..neko sliktu Edgar tev negribu teikt..bet mani pārsteidz, cik ilgi vienu un to pašu var rakstīt…piemēram žurnāli Muscle and Fitness vai Men’s health…viss jau simtiem reižu izmuļļāts, tikai bildītes mainās..nu ko tur jaunu var uzrakstīt?!!! Jātrenējas kārtīgi, parezi jāēd un jāievēro režīms! 

  • EdgarEdgar
    1
    balsis13,193 skatījumi
    1

    Tā jau ir-informācijas pārpilnība. Žurnāliem vajag tirāžu un noietu-tapēc vajag visu pār un apmuļļāt 100 veidos 🙂

  • Agris KļavaAgris Kļava
    1
    balsis13,193 skatījumi
    1

    Klau, Eddgar..pasedēju, padomāju par tevis rakstīto..par tiem ektomorfiem, mezomorfiem utt…ienāca prāta sekojošais, ka šo diferensāciju starp ķermeņa uzbūves tipiem cilvēkam vajadzētu atlikt uz brīdi, kad pilnībā nostabilizējas hormonālā vide un vielmaiņa..tas būtu uz gadiem 22-25..Jo līdz šim vecumam ļoti daudzi ir caurbiras un kļudaini sevi piedēvē smalkajam ķermeņa uzbūves tipam..Man bija līdzīgi, līdz 23 gadiem stūmu ēdienu līdz nevarēšanai un biju šaurs un cīpslains..bet ap 26 gadiem jau sāku līdzināties veprim un no sākotnējā čalīša nebija palicis ne smakas..tā sacīt nobriedu kā vīrietis..ko teiksi?

  • EdgarEdgar
    1
    balsis13,193 skatījumi
    1

    Te ir būtībā tēma par jauktajiem tipiem – piemēram, absolūti izteikts ektomorfs, toč, visticamāk tāds arī visu mūžu paliks, jo pārāk izteikts šajā tipā ir viss, tā teikt, pret muskulatūras augšanu, pret atlētiska paskata tipu. Cita lieta, ja tomēr esi jauktais tips – vislabāk, ektomezomorfs ( es, un kā rādās, arī Tu) . Tam jau ir cerība no tievā tomēr sevi attīstīt par daudz maz atlētiska paskata, vai vispār sevi izmainīt līdz nepazīšanai. Domāju, ka ap 18-19 gadu vecumu, tas jau ir diezgan stabili redzams. Bet protams – ir arī izņēmumi it visā, un visu nevar zem vienas dogmas likt. Man pašam gāja pasmagi, jo pašam likās ( vismaz tagad apskatot pavisam agrīnas bildes ) ka biju stipri izteikt ektomorfs. Bet nu ņēmos tik cītīgi, ka plecu josla, un krūšukurvis kļuva platāki un sāku pārvērsties par ektomezomorfu. Starp citu, ir viena laba, visai ticama teorija, par to, ka aktīvi paplašinot krūšukurvja tilpumu ar vingrojumu palīdzību, tas stimulē arī plecu joslas plešanos uz sāniem. Tu vari vairāk uzņemt skābekļa ar platāku krūšukurvi utt. Bet ir viens bet – krūšukurvi reāli ir paplašināt apm līdz 20-21 gada vecumam, kamēr vīrieša organismā vēl nav pavisam izveidojušies un nostiprinājušies skrimšļaudi. Atceros, es riktīgi cītīgi taisīju pullover ar hanteli perpendikulāri solam 🙂

  • Agris KļavaAgris Kļava
    1
    balsis13,193 skatījumi
    1

    Es kādreiz Arnolda enciklopēdijā lasīju līdzīgu praksi par krūšu kurvi un pleciem. Savā gadījumā esmu gadiem cīnijies lai iegūtu platus plecus un biezu krūšu kurvi,bet skelets ir tāds kāds viņš ir…masa jau ir gan tur, gan tur,bet platumā nekācry Šeit beidzot var runāt par to sasodīto ģenētiku, kuru min visi bilderi..Tēvam arī pleci nav plati, bet toties rokas kā zilonim-man līdzīgi. Krūtis arī labi kārājas, bet kad uzvelku drēbes, tās pazūd..lai arī augšdaļai treniņā taisu līdz 24 piegājieniem -nekā, bet toties lejadaļa stalta, izteikti iezīmējas…

  • Agris KļavaAgris Kļava
    1
    balsis13,193 skatījumi
    1

    Pie reizes jautājums-ka domā, cik reizes nedēļā bicīti vajadzētu bliezt? Manuparāt ar vienu reizi nedēļā ir pilnīgi pietiekami, ņemot vērā, ka tas ieslēdzas gandrīz katrā vingrinājumā trenējot citas muskuļu grupas!?

  • EdgarEdgar
    1
    balsis13,193 skatījumi
    1

    Gribu piebilst – paskaties, kā Arnoldam pleci izskatās, kad kreklā, vai žaketē – reāls trīssūris uz leju… 🙂 Te ”palīdz” plecu platumu nozagt attīstīta trapece, un ne pārāk apaļa deltas forma. Lai gan, kad viņš bez krekla un normālā formā, tad var redzēt patieso plecu platumu. Par parastiem cilvēkiem runājot – te tiešām daudz kas būs atkarīgs no ģēnētikas, un muskuļa saišu stiprinājuma atāluma no atslēgas kaula. Jo tuvāk piestiprināts, jo apaļāka būs to forma. Par bicepsa atjaunošanos es esmu novērojis pa šiem gadiem gan sev, gan citiem, baigo dažādību – viens taisa bieži, otrs ļoti reti. Viens mauc ar maziem svariem pa 15x, otrs ne vairāk par x6. Esmu izmēģinājis visādi, un personīgi sev zinu precīzi, ka man rokas atjaunojas uz nulli, tā teikt, pa 1.5 diennakti. Vēl diennakts kompensācijai, un atkal varu maukt. un nāk klāt gan apjoms, gan spēks. Ja atpūtinu tās ilgāk par 3-4 diennaktīm, tad līkne aiziet atkal uz leju, un iznāk ka daru vienkārši darbu pa tukšo. 

  • Andis ĀbolsAndis Ābols
    1
    balsis13,193 skatījumi
    1

    Vai pievilkšanās ir labs vingrinājums rokām? 

  • EdgarEdgar
    1
    balsis13,193 skatījumi
    1

    Viennozīmīgi, labs. Ja vēl to taisa tīri, bez inerces, tad strādā, ne tikai bicepss, bet arī mugura, kā arī slēdzas klāt plecu aizmugurējā daļa.

  • Agris KļavaAgris Kļava
    1
    balsis13,193 skatījumi
    1

    Mans uzkats ir tāds, ka vienkāršās lietas strādā vislabāk! Pievilkšanās un atspiešanās ir pamata vingrinājumi, kuru izpildot regulāri var sasniegt taustāmu rezultātus.

    Kad man ir atvaļinājums uz zāli vispār neeju. Pumpējos mājās uzliekot kājas uz krēsla, bet pievilkšanās dienā eju uz stadionu. Vēl ir svarīgi neaizmirst par pareizu un regulāru ēšanu!

  • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
    1
    balsis13,193 skatījumi
    1

    varbūt varat ieteikt.trenējos jau 7 mēnešus. taisot spiešanu guļus sāp pleci.ko man darīt vai varu turpināt trenēties?paldies

  • EdgarEdgar
    1
    balsis13,193 skatījumi
    1

    Ir jāsaprot, kā Tu tieši taisi spiešanu. Neredzot, to ir ļoti grūti novērtēt. Varbūt svari par lielu, varbūt tehnika klibo, varbūt vēl kas. Un kāda ir sāpe – velkoša, koncentrēta dziļa, asa. Kurā brīdī sāp – vai konstanti visu laiku, vai arī noteiktā kustībā un brīdī. Var būt gan plecu locītavas iekaisums – dažādu iemeslu pēc, gan mikrotrauma. Ja jau ielaista trauma, tad visticamāk sāpēs stiprāk vai mazāk visu mūžu pie noteiktām slodzēm. Vismaz nepazīstu nevienu lifteri, kam pleci būtu tikuši izārstēti pēc traumām pilnībā. Vislabāk droši vien, palīdzēs ārsta apmeklējums noteikt sāpes iemeslu.

  • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
    0
    balsis13,193 skatījumi
    0

    sāpes ir asas pleca iekšā pie spiešanas augšā līdz pusei paceļot. lejā un augšā nesāp. man zalē dod padomu ka jātaisa citi vingrinājumu kuros nesāp. man klausīt šiem padomiem?

  • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
    0
    balsis13,193 skatījumi
    0

    pie ģimenes ārsta biju, iesaka treniņus zālē 2 mēnešus izlaist un padarīt kaut ko citu

Jums ir jāpieslēdzas sistēmai, lai varētu komentēt šo tēmu.