ATLĒTISMS IESĀCĒJIEM

    • Didzis
      1
      balsis14,742 skatījumi
      1

      Būs jau viss ok,aiz šķūņa atradu vecu traktora zobratu stieni,čoms parādīs kur pašus zobratus visāda kalibra var dabūt un būs man improvizēts bicepsu stienis;)

      • Mylénia
        0
        balsis14,742 skatījumi
        0

        Jūsu finanšu grūtību risinājums
        Lai atrisinātu jūsu finansiālās grūtības, mēs piedāvājam īstermiņa un vidēja termiņa aizdevumus ar elastīgu atmaksas plānu un pieņemamu gada procentu likmi, lai padarītu jūsu dzīvi vieglāku. Lūdzu, sazinieties ar mums, lai saņemtu aizdevuma pieteikumam nepieciešamos dokumentus. Pateicoties pielāgotajām lēmumu shēmām, mēs jums atbildēsim pēc iespējas ātrāk.
        E-pasts: worldfinance30@gmail.com

    • Didzis
      1
      balsis14,742 skatījumi
      1

      Oi,pat ļoti labi viss beigās sanāks,trepes uz paletēm šodien atgriezās apritē.Svaru stienim ar visas daļas atrastas,svarka ar mums te ir,džeki,darba kolēģi noskatījās kā te ņemos,nolēma iesaistīties,metināsim svaru stieni un visu ko vajadzēs,viss ir uz vietas,dzelžu pilns visvisādo.Šodien mums notika pirmais kopējais treniņš ar kāpnēm uz paletēm.Teikšu tā,trijatā daudz jautrāk un interesantāk trenēties,kā vienam?

      • Agris KļavaAgris Kļava
        1
        balsis14,742 skatījumi
        1

        Prieks dzirdēt un redzēt dzirksteli acīs 🙂

        Nedaudz apskaužu tevi, jo pats bez partneriem trenējos jau gadus 10. Kopā viennozīmīgi ir jautrāk un motivējošāk. Kad paliek grūti, treniņbiedrs vienmēr uzmundrinās vai palīdzēs pēdejās divas reizes smago stieni izspiest..

    • Didzis
      1
      balsis14,742 skatījumi
      1

      Sveiks Agri,ir man viens jautājums,kurš neliek mieru.

      Ir tā,kad augustā atbraucu strādāt uz SE pašā sākumā darbs bij tāds diezgan haljavnijs teiksim,ēst arī tik daudz neprasījās salīdzinoši,tad varēju pievilkties pirmajā piegājienā 7×.Sanāca tā ka nomainīju esošo darbu uz labāku,bet smagāku.Trimmerēju augstsprieguma līnijas,visu dienu Esu nojozies pa klintīm,protams treniņus neesmu pametis,bet tagad nesanāk izspiest vairāk par 6× pirmajā piegājienā.Teorētiski cauru dienu noskrienot pa klintīm,liekajam svaram nekādam nevajadzētu pieņemties,jo piemēram kājas kačāt ar pietupieniem vispār neredzu vairs jēgu,jo vienkārši ir tāda slodze uz kājām,ka nemaz nejūti tos pietupienus,sanāk kaut ko dari,bet neizjūti procesu,toties cirsmā dažu labu reizi kad pa klintīm jākāpelē,jūt tīri labi.Un pēc paša novērojumiem spogulī,nebiju sevi tā teikt vērojis visus 3 mēnešus kopsummā,liekas jau ka Esu palicis gruntīgāks,masīvāks.Vai tas varbūt varētu būt pie vainas ka pievilkšanās vairs tā neiet?Vai varbūt tādēļ ka smags darbs un un treniņiem paliek mazāk spēka-enerģijas?Lūk tā Es te visādi prātoju un netieku gudrs.

      • Arnis LazdenieksArnis Lazdenieks
        2
        balsis14,742 skatījumi
        2

        Nezinu, kādas ir Arga domas šajā sakarā, bet mana pieredze saka, ka tas ir atkarīgs no personīgā svara svārstībām. Man pat pēc +2-3 kg ir jūtami grūtāk pievilkties. Domāju, ka arī slodzei ir liela loma, varbūt pamēģini pievilkties pēc 1-2 brīvdienām, kad organisms būs nedaudz atguvies no kāpelēšanas. Ņem arī vērā, ka nogurums mēdz uzkrāties un dažreiz, lai atgūtos ir vajadzīgas 3-5 pilnvērtīga miega naktis un atslodzes dienas.

      • Didzis
        1
        balsis14,742 skatījumi
        1

        Ar slodzi takā Es jau būtu apradis,bet par svara svārstībām,tas tā varētu būt,jo darbs fiziski aktīvs,pasmags,ēstgriba ir nežēlīga,līdz ar to pēc izskata spriežot Esu ar pieņēmies svarā.

        Ar slodzi ir tā,ka nu jau pats tīri labi Esmu iemācījies ieklausīties sevī,ja jūtu ka būs par daudz,tad paņemu atpūtu uz kādām dienām un pēc tam jau atkal jūtos normāli.

      • Agris KļavaAgris Kļava
        2
        balsis14,742 skatījumi
        2

        Čau Dzidi.Nesanāk nekādi pie datora tikt, skrienu pa dzīvi tā ka dirsa putās :))))) 

        Nevaru nepiekrist Arnim, bet nu jāskatās pēc reālās stuācijas. Ja tu saki, ka pats jūti svara pieaugumu, tad viss ir skaidrs.Uz pievilkšanos tas ir pirmais faktors kas nostrādā.Un nav nemaz dīvaini, ka pie tik lielas fiziskās slodzes pieņemies svarā.Jo viss ir vienkārši-kad slodze liela, nav laika vairs aizdomāties par uztura kvalitāti un tā uzņemšanas intervāliem. Zinu to no savas pieredzes.Kad norauj kārtīgi pa āra darbiem, tad esi gatavs aprīt pilnīgi jebko. Un parasti šajos bada brīžos roka sniedzās ne pēc vartītas filejas bet pēc smeķīgas desas :DDD

      • Didzis
        1
        balsis14,742 skatījumi
        1

        Sveiks Agri:)

        Nu jā,tā arī laikam vien būs,ka Esmu uzbarojis masu,bet galvenais nejūtu to vēdera apvidū atsevišķi,bet vispārēji liekas masīvāks,muskuļi lielāki palikuši:)

    • Didzis
      1
      balsis14,742 skatījumi
      1

      Un vispār jau bij tā,ka nomainīju darbu un pirmajā mēnesī dabuju samazināt treniņu slodzi,jo tas atsaucās uz darba kvalitāti,jo tad pietrūka spēka darbam.Biju atstājis tikai lielās muskuļu grupas 5× nedēļā un kājas pat noņēmu vispār nost,taisīju tikai atspiedienus un pievilkšanos,bet nu jau pamazām Esu apradis ar slodzi un ņemu jau klāt piemēram ar atspiedieniem,tricepsus atmuguriski pret galda malu,ar kājām uz krēsla un pievilkšanos ar bicepsiem,atradu diezgan ērtu dzelzs gabalu,tā ka pamazām,bet viss notiek.

      • Agris KļavaAgris Kļava
        1
        balsis14,742 skatījumi
        1

        Galvenais ir pavisam nenomest malā, tas ir pats, pats galvenais. Ja galīgi nav iekšā, tad vismaz 20-30-40% bet ir jāizdara. Orgnaisms varbūt nekļūs trenētāks, bet strauji nezaudēs jau uzkrāto formu, labākajā gadījuma tā mainīsies tikai nedaudz. Bet jebkurā ziņā, tas ir daudz labāk nekā pazaudēt VISU!!! Tā kā vecīt turies un turpini strādāt ar sevi! 😉 

      • Didzis
        1
        balsis14,742 skatījumi
        1

        Oi,par to uztraukumam nav pamata,nu jau droši varu teikt,ka treniņš ir manas dzīves sastāvdaļa un reizēm ja sanāk arī izlaist kādu dienu,darba dēļ,vai vienkārši paņemu atpūtu,tad jūtos takā būtu sev kaut ko parādā:D

      • Didzis
        1
        balsis14,742 skatījumi
        1

        Sveiki.

        Nu ir tā,ka man ir skaidrs,ka nekas nav skaidrs?

        Vēl nesen sūdzējos ka netieku pāri 6× pievilkšanās pie stieņa pirmajā reizē un tas bij diezgan ilgs posms,domāju jau ka kaut kas nav kārtībā un te nu pašam pārsteigums,jo jau otro treniņu pirmajā piegājienā pievelkos 8× un pārējos arī vairāk pievelkos kā pirms tam,pat pēdējā piegājienā noturu 5×,tā ka man pašam nesaprotamā veidā Esmu progresējis vienā lēcienā uzreiz par 2 pievilkšanās reizēm pirmajā piegājienā un reāli jau sanāk ka pārējos ar,jo biju ticis pa treniņu līdz 25 pievilkšanās reizēm,tagad jau par 5 vairāk,tātad 30× pa treniņu.Būtu interesanti uzzināt pieredzējušu atlētu domas.

    • Didzis
      1
      balsis14,742 skatījumi
      1

      Sveicināti,vēlējos pateikties visiem kas uzsāka šo diskusiju un dalījās savā pieredzē,jo personīgi man kā iesācējam šis forums bij ļoti liels atbalsts.Ziemassvētku vakarā pagāja tieši gads,kopš sāku vingrot pa mājām,tad nu arī Es nolēmu sev uzdāvināt svarus un nosvērties.Teikšu atklāti,te jau tiku rakstījis ka pirmais pusgads pagāja bez būtiskām svara izmaiņām,jo dzinu nost lieko un vietā nāca vairāk vai mazāk muskuļu masa,bet otra pusgada rezultāts mani pašu nošokēja un te nu lūk arī ir man pašam atbildes uz uzdotajiem jautājumiem sakarā ar pievilkšanos,jo sanāk ka pusgada laikā Esu nometis lieko svaru 12kg.Kas vēl vairāk mani izbrīnīja,ka to Esu panācis neievērojot nevienu diētu,ēdu ko vēlējos,kad vēlējos un daudz?

      Atceros par šo tēmu jau ar Agri diskutējām,ka 80% pārtika un 20% treniņi pa lielam nu nebūs īsti patiesība un te nu Es ar visu savu neveselīgo un nediētisko ēšanu varu pateikt tā.Nezinu kā strādā treniņi apvienojumā ar sporta diētu,jo pats izņemot putru ēšanu no rītiem,kas tagad ir manas dzīves neatņemama sastāvdaļa,neko citu neesmu mēģinājis,bet 12kg pusgada laikā,tas tomēr ir rezultāts,kurš mani pašu nošokēja?

       

      • Agris KļavaAgris Kļava
        1
        balsis14,742 skatījumi
        1

        Ohoooo, kurš uzradies! 😀 Prieks redzēt un dzirdēt. Nevarēju paiet garām neiesaistījies..par tiem 80/20..neatceros, ka tikai 20 pročus būtu atvelējis treniņiem, jo patiešām uzskatu, ka treniņi ir galvenais priekšnosacījumus muskuļu masas pieaugumam un liekā svara samazinājumam. IDEĀLO formu protams bez pareizas ēšanas neiegūsi, ja vien neesi profesionāls sportists, kurš trenējas 2 dienā pa 2 stundām, tad sadeg jebkas, ko apēd un bez variantiem. Pats arī neesmu ideālists un manā uzturā parādās gan maize, gan kartupeļi, gan pa kādam saldumam. Bet par cik trenējos 5-6 reizes nedēļā, šādas atkāpes un vaļības varu atļauties. 

        Didzi, par tevi reāls prieks. Es zinu pēc sevis, ka progress ir labākais dopings, kāds vien ir iespējams. Tāpēc ceru, ka savā izaugsmē tu neapstāsies un turpināsi iesākto ceļu uz olimpu. 😉

      • Didzis
        1
        balsis14,742 skatījumi
        1

        Paldies Agri.Runājot par tiem 20/80,tad šāds uzskats bij manam darba kolēģim un šo tēmu aizsākām jau toreiz,kad viņš salasījies internetā šāda veida rakstus par 20/80,centās iestāstīt man un Es tam nepiekritu,tad arī jautāju Tev un Tava atbilde toreiz sakrita ar maniem uzskatiem,ka tas tā tomēr īsti nebūs.Bet lai nu kā,tam arī varu piekrist ka IDEĀLO formu var sasniegt ar smagu treniņu un pareizu ēšanu,bet par cik tas nav mans mērķis un ēdu visu ko un cik vien vēlos,tad man personīgi šis rezultāts -12kg liekā svara ir ļoooti patīkams bonuss?

    • Simona NovašauskaSimona Novašauska
      1
      balsis14,742 skatījumi
      1

      Didzi vai tava dzīvesbiedre arī sporto? smile

    • Didzis
      0
      balsis14,742 skatījumi
      0

      Sveicināta Simona.

      Esu mēģinājis gan pierunāt savu dzīvesbiedri,bet tas ta kā laikam nav priekš viņas un patiesībā īsti nepieciešamību nesaskatu,jo viņa ir aktīva arī ikdienā pati par sevi un visu laiku ir rosībā.Bērni-mājas,vasarā dārzs,viņai ar to gana,bet man par cik patīk tiešām labi paēst,tad lai neuzkrātos liekā enerģija kur nevajag,tad nākas 5 dienas nedēļā pasvīst treniņos:)

      • Simona NovašauskaSimona Novašauska
        1
        balsis14,742 skatījumi
        1

        Esmu dzirdējusi,ka dažas sievas ir greizsirdīgas uz vīriem, ka tie pārāk daudz laika pavada savas ārienes uzlabošanai,tajā skaitā trenējoties.Kā jums ar sapratni? 😀

    • Didzis
      0
      balsis14,742 skatījumi
      0

      Teiksim tā,viņa saprot ka to Es daru pirmām kārtām savas veselības pēc,bet ka uzdevāt šādu jautājumu,tad sāku aizdomāties par tām reizēm,kad viņa man ir jautājusi vai nebūs gana uz paša svaru pavingrot,tikai tik lai justos labi?

      Un plus vēl norādes uz teiksim manu vājo vietu,tas būtu vēders,par cik ēdu kā ēdu un bieži vien nepareizi,līdz ar to ir tomēr tauku slānīts kas nosedz visu presi.Kad Esu izteicies ka varētu paprovēt pareizi ēst un mēģināt nodzīt lieko lai vēdera muskuļi redzami,tad vienmēr atbilde ir,ka viņai labāk patīk kā ir.Jā,laikam jau tā ir tomēr,jo tagad pat atcerējos viņas un draudzenes sarunu kad vēl biju ar milzīgu vēderu un lieko svaru.Nezinu vai pasmējās,bet izteicās ka nobarojusi mani labi,toties Es Esot tikai viņas?

      Mans viedoklis par to visu ir šāds-Es mīlu savu sievieti un man personīgi citas neeksistē šādā plānā,jo viņa ir tiešām mans cilvēks un mana otrā pusīte,Esu izvēlējies viņu un punkts.Tā jocīgi liekas ka viņa var uztraukties manā skatījumā par tādiem sīkumiem.

    • Didzis
      0
      balsis14,742 skatījumi
      0

      Sveiciens visiem.Pārlasīju te ko vīri ar pieredzi apsprieduši savā starpā un secinu ka tas vairāk vai mazāk,bet laikam ir visiem.Man piemēram ir tā,ka redzama prese man ir pie vienas vietas un neinteresē tie kubiki ne grama,nesēžu ne uz kādām diētām,mana galvenā pārtika ir gaļas ēdieni un mērķis lielāks,spēcīgāks.Šobrīd ir pagājis tieši pusotrs gads kopš sāku trenēties un kaut arī neeju uz svaru zāli un trenējos ne ar tiem lielākajiem svariem,bet šo to Esu tomēr jau panācis.Auksta roka apkārtmērs 41cm.Mana treniņprogramma īsumā.Kājas netrenēju,jo viņas man no fiziski smaga darba ir pavilkušās labi līdz un izskatās pietiekoši labi pret ķermeņa augšdaļu.Tālāk par treniņu kā tādu.Esu ticis pie olimpiskā svaru stieņa savā guļamistabā,kas pat ir manuprāt ērti.Max šobrīd pieejamie svari ir 87kg,tātad maksimālie svari,ko līdz šim vispār Esu cēlis.Treniņu šobrīd taisu ar svaru stieni 3× nedēļā.Pirmdiena-strādāju ar max-87kg svariem.10 piegājieni un katrā piegājienā dpiežu cik varu.Otrdiena pievilkšanās,40× pa treniņu.Trešdiena svaru stienis,šobrīd cenšos pa treniņu izžmiegt 100× katrā piegājienā pa 10×.Sākums labs,uz beigām pietrūkst vēl nedaudz,sanāk beidzamos piegājienus nolaist pat 10-9-8-7×,bet rezultāts pamazām aug,ja parēķina ka sākot cilāt stieni,tīri no atspiešanās no grīdas uz savu svaru,tie bija 50kg ko varēju izspiest 10× un ir pagājuši 5 mēneši.Ceturtdiena pievilkšanās un piektdiena svaru stienis ar 50kg svaru un šoreiz jau arī pa treniņu tās pašas 100×,bet treniņš iznāk pusstundu ilgāks,jo strādāju ar šiem svariem ļoti lēnām,tā lai izjustu krūts muskuļus kārtīgi.Lēnītēm nolaižu,paturu un lēnītēm spiežu atpakaļ,jāsaka rokas arī jūt labi.Tāds lūk man paša izvēlētais treniņš un mērķis ir 87kg pa treniņu 100×,ar piegājienā pa 10×.Zinu ka trenējos savādāk kā to teorētiski būtu jādara,bet mainīt arī neko netaisos,jo man patīk tas ko Es daru un iepatikās vēl vairāk,kad armrestlingā nolauzu uz abām rokām bez īpašas piepūles čali,kurš 100kg ceļ 5× piegājienā un domāju ka samals mani miltos un biju ļoti izbrīnīts,ka pretestību jutu tikai pašā sākumā noteiktas sekundes,bet tālāk viņa rokas zaudēja pretestību.Kā arī kaut ar visu speķi uz kuņģa,bet kā man teica,neizskatos resns,bet vienkārši liels,jo ar visu lieko svaru,krūškurvis ir krietni masīvāks kā tas kas uz vēdera.Salīdzinoši ar to siekalu zaķi,kāds biju pirms treniņiem,nu tur nav ko salīdzināt.Tagad visi tie kas mani agrāk nievāja un skatijās uz mani ar nicinājumu,cenšas apiet man ar līkumu un turās pa gabalu.Īsāk sakot mana pašapziņa ir augusi,Esu ticis vaļā no kompleksiem,Es dievinu to ko Es daru,jo tas ir mani izveidojis par to kas Es Esmu.Vēl par manu pārtikas racionu.Ēdu daudz un daudzveidīgi.Gaļa,olas,krējumi,sieri,daudz augļu,daudz salātu,zivis un neaizmirstu arī par riekstiem,parasti ņemu mix.Ēdu visu ko sirds kāro.Šis ir mans šā brīža stāsts.Būs pārmaiņas,došu ziņu.

      • Agris KļavaAgris Kļava
        1
        balsis14,742 skatījumi
        1

        Didzi, prieks dzirdēt par tavu pašvērtējumu. Tas par ko tu stāsti ir ta saucamais DABĪGAIS DOPINGS, kurš ka āķis lūpā turpina motivēt un liek tiekties uz vel laugstakām virsotnēm. Tas, kurš vienreiz ir sajutis progresa garšu un attieksmes maiņu sabiedrībā, nekad negribēs atgiezties iepriekšējā dzīvē.

        Diemžēl ta pat arī ar īsto dopingu..grūti cilvēkam atteikties no slavas un īpašās attieksmes no apkārtējiem..nereti tas beidzas ar neizbēgamu, piespiedu pārtraukšanu veselības problēmu dēļ..bet tas jau cits stāts 🙂

        Olimpiskais stienis guļamistabā arī skan labi 😀 😀 galvenais, lai tās personas, kurām arī ir tiesības uzturēties šajā svētajā istabā, dēļ ta neuzmet lūpu 😀

      • Didzis
        0
        balsis14,742 skatījumi
        0

        Sveiks Agri.Ar olimpisko stieni viss kārtībā,nevienam netraucē,jo ikdienā tieši tā ir tā vieta,kur neviens neuzturās izņemot nakts stundas?

        Par dopingu.Es laikam jau pa šo laiku pietiekoši daudz Esmu lasījis un redzējis kas notiek ar cilvēku šo vielu lietošanas rezultātā it īpaši steroīdu.Par uztura bagātinātājiem.Vienīgais ko gadā mēnesi,vai divus palietoju ir aptiekā nopērksmais magne B6,bet tā ir mana fizioloģiska nepieciešamība,veselības dēļ,par cik organisms spiests patērēt ļoti daudz magnija un dabīgā veidā nespēj uzņemt pietiekoši,bet pārējais tikai tīri ar pārtiku.Kā jau rakstīju,ēdu daudz un ļoti dažādi,tā ka pat neizjūtu vajadzību pēc kā cita.

        Par mērķiem un tiekšanos uz vēl lielākiem panākumiem.Protams man ir savi šā brīža mērķi un jau rakstīju,tie ir 87kg spiešana no krūtīm 10× piegājienā,10 piegājienus un mana motivācija ir tikai acīmredzamie rezultāti,pašsajūta,spēka pieaugums un vērtējums no malas.Jāsaka pirmā motivācija kopš sāku trenēties,man parādijās tikai pēc 2 mēnešiem,kad ievēroju pirmos reālos rezultātus,līdz tam bij manā uzskatā pats trakākais un grūtākais posms,lai tam visam neatmestu ar roku.

        Vēl par manu treniņmetodi.Vēlējos pajautāt Agri Tavas domas,jo interesē atlēta ar ilggadēju pieredzi domas,jo zinu ka treniņu veidu ir daudz,bet man kaut kā sanāk šobrīd ka mētājos 2 pasaulēs.Ir variants muskuļu audzēšana.Smagi svari,respektīvi kurus vari pacelt piegājienā vismaz 8×,bet taisa tikai 3 piegājienus.Otrs variants ir spēka treniņš.Daudz atkārtojumu ar maziem svariem,bet mani kaut kā nesaista tieši viena metode,vai tieši otra metode,man patīk strādāt ar svariem,kurus varu pacelt 10× piegājienā un daudz atkārtojuma reizes,manā gadījumā 100 pa treniņu.Esu lasījis un dzirdējis ka agri vai vēlu esot jāizvēlās starp vienu,vai otru,bet manas paša personīgās domas ir,ka Es neskatoties uz vispārpieņemtajām normām,vēlos šādi turpināt,vismaz pagaidām noteikti,jo man patīk tas ko Es redzu spogulī un Esu pārliecinājies,ka spēka noturība man arī ir diezgan laba.Kādas Agri ir Tavas domas šai sakarā?

      • Agris KļavaAgris Kļava
        1
        balsis14,742 skatījumi
        1

        Paldies par izrādīto cieņu 🙂 Nu tad, mans viedoklis jeb ieteikums..Lai saglabātu gan spēku, gan tā saucamo reljefu – labs variants ir 12-15 atkārtojumi piegajienā. Respektīvi ar tādu svaru, ar kuru pirmajā, otrajā piegajienā var izdarīt 15 reizes..tālak ejot protams reižu skaits kritīsies, bet tas nesamazināsies zemāk par 10 reizēm. Ja pa treniņu uztaisīsi 10-15 piegajienus būsi zvērs un spogulī sevi nepazīsi arī. Personīgi es trenēju krūtis 3 reizes nedēļā, no kurām viena reize ir tikai nosacīta, jo taisu atspiešanos no grīdas ar kājam uz ķebļa un tikai 10 piegājienus. Esmu sapratis, ka labam tonusam un izskatam, nu vismaz naturāliem atlētiem, ir jātaisa ne mazāk kā 2 reizes nedēļā. Tad krūtis izskatās jau līdzīgi tam, ko var redzēt žurnālos 😀 bet nedaudz piezemētāk 🙂 Vispār krūšu muskulis ir viens no tiem muskuļiem, ko dabīgi var attīstīt ļoti augstā līmenī. Principā krūšu muskuļi ir vieni no skaistakajiem muskuļiem, tie ļoti labi pasvītro cilvēka atlētismu. Un tas jau nav solēpums – ja būs gana nokačātas rokas un krūtis- pūlī nepazudīsi 😀

    • Didzis
      0
      balsis14,742 skatījumi
      0

      Paldies Agri par ieteikumu,man kā reiz arī ir krūšu treniņš ar svaru stieni 3× nedēļā,atliek tikai mēģināt pielietot dzīvē Tevis ieteikto variantu.Redz ir tomēr starpība starp mani,kas trenējas pusotru gadu un Tevi kurš ja nemaldos vairāk kā 15 gadu un spēj sniegt tiešām noderīgus padomus.Es biju jau tā sapinies tai visā ar treniņiem,ka pašam šobrīd noteikti prātā neienāca ka varētu palaist svarus par kādiem 10kg zemāk un veikt piegājienā 15 atkārtojumus kā max,nevis 10,lai varētu vairāk spēku patrenēt un ne tikai muskuļu masai,bet arī reljefam nāktu pa labu,jo ar šādiem svariem var jau mēģināt paņemt arī 15 piegājienus pa treniņu,ne kā man tas bij līdz šim ka pirmos 3 piegājienus pa 10× un tad jau spēka izsīkuma dēļ,kas ir tikai loģiski,cipars pa pāris piegājieniem par 1× krītas.

      Paldies Agri,tiešām noderēja ieteikums,visu cieņu?

      • Agris KļavaAgris Kļava
        0
        balsis14,742 skatījumi
        0

        Man prieks, ja manis sacītais kādam var būt noderīgs. 🙂 Ņem par labu un lai labi aug krūtis! 😉 Būs interesanti uzzināt pēc kāda laika, kāds ir progress 🙂

    • Didzis
      0
      balsis14,742 skatījumi
      0

      Sveiciens visiem.

      Man te pamainījās visa treniņprogramma.Tiku svaru zālē pie gudra,pieredzējuša trenera un beidzot sāk iet uz priekšu,jo biju tā teikt iestagnējis,bet tagad pēc jaunās treniņprogrammas,viss iet uz urrā,rezultāti aug acīmredzot.Šoreiz gan ne par to,bet par ēšanu.Nogriezu bulciņas,maizes,gāzētos cukurotos dzērienus un cukuru kā tādu cenšos uzturā nelietot.Par cik izgāju uz masas audzēšanu,tad piedomāju par tā saucamajiem proteīna kokteiļiem,ko gatavoju pats.Tad nu Es palasīju,painteresējos par ēšanu un skaidrs ir tas,ka no rīta auzu putra,vakarā stundu pirms gulētiešanas biezpiens,jo pēc trenera paša pieredzes,tas ir produkts kurš baro organismu visas nakts garumā un pat pēc smagiem,intensīviem treniņiem,neļauj zaudēt muskuļu masu.Padomāju par šiem ēšanas paradumiem.Auzas man kaut kā neiet iekšā plikas un biezpienu sausu ar īsti neēdīsi un sāku eksperimentēt.Tātad īsumā apvienoju visu vienā.Uzvāru ūdenī auzas un sablenderēju kopā ar visām pārējām sastāvdaļām.

      Auzas-biezpiena paciņa-augļi-tējkarote medus-piens.

      Jautājums:Kā Jūs skataties uz šādu kokteili no rīta-vakarā?Un vai tas Jūsu prāt varētu dot rezultātus muskuļu masas audzēšanā?

      Vēlējos labāk pajautāt pieredzējušu cilvēku domas,lai rastos kāda nojausma,vai eju pareizajā virzienā,jo bail ka beigās nedabuju klāt vēl lieko svaru un nesanāk ka gribējās kā labāk,bet sanāca kā vienmēr.

    • Agris KļavaAgris Kļava
      0
      balsis14,742 skatījumi
      0

      Čau Didzi!

      Interesanta recepte, kā var dabūt iekšā? Pēc garšas ir labi?

      No uzturvērtības skatoties, nekam sliktam nevajadzētu sanākt..auzas lēni sadalās kā enerģijas avots..biezpiens arī ir lēns un labs olbaltumvielu avots. 

      šeit labākā atbilde būtu tava organisma reakcija, teiksim mēneša griezumā. Patestē, apskaties kā tieši tav ķermanis ar visu to sadarbojas. Katram tā lieta ir individuāla 😉

    • Didzis
      0
      balsis14,742 skatījumi
      0

      Čau Agri.

      Es pat teiktu ka tas ir vienīgais veids kā personīgi Es varu dabūt iekšā.Novārītas auzas,biezpiens,medus,kāds auglis un pienu tikai jāpakoriģē lai sanāktu pietiekoši ščidra žiža,kuru var izdzert,nevis ēst.Galvenais kārtīgi sablenderēt un piena daudzums.Bet personīgi man tas ļoti labi aizgāja.Starp brokastīm un pusdienlaiku,kuru ņemu 13:00 ir brīdis,kad gribas pat ļoti ēst un Esu pasācis ņemt uz darbu 800gr. trauciņu ar šādu kokteili.Ļoti ērta un ātra padarīšana,bet aizlīmē tā,ka pietiek līdz pusdienām un pāri vēl paliek.Kā arī stundu pirms gulētiešanas iemaucu tādu.Tad tik jāturpina un jāskatās,kas no tā iznāks:)

      Un jā,šādā veidā droši varu teikt,ka vismaz man garšo:)

      • Agris KļavaAgris Kļava
        0
        balsis14,742 skatījumi
        0

        Didzi, viss noteikti sanāks. Varbūt ne 100% kā esi iedomājies, bet tomēr. Tā būs iespēja uz personīgās pieredzes rēķina izdarīt secinājumus, un šī pieeja ir, manuprāt, ir vispareizakā. 

        Uzraksti pēc kāda mēnēša-dieviem,kādi rezultāti, intereanti būs zināt.

      • Didzis
        0
        balsis14,742 skatījumi
        0

        Sveiks Agri.

        Tātad mani novērojumi ēšanas paradumu maiņā.

        Viss ir sanācis pat labāk kā biju iedomājies,neskatoties uz to,ka vēl tikai mācos pareizi ēst.Tātad šobrīd ir pagājuši aptuveni 2 mēneši kopš sāku ēst savādāk un rezultāts ir no 99kg uz 93.5kg.Kopējā ķermeņa tauku masa krītas,bet svarcelšanas spēks pieaug.Tātad secinu,ka visu daru pareizi.Kas pats interesantākais,ka nebūtu nekad iedomājies,ka lai to panākru,man būs jāēd vairāk,kā līdz šim.Man treneris sastādīja šādu treniņprogrammu,pēc tā,ko vēlos panākt,tas būtu-masas audzēšana un liekā svara zaudēšana vienlaicīgi.Un man pašam par pārsteigumu,tas strādā.Svaru zālē trenējos 3× nedēļā un protams šajās dienās pēc treniņa ēdu kārtīgi,jo muskuļiem arī jādod nepieciešamais lai augtu,toties katru otro dienu,starp treniņiem,mana pēdējā ēdienreize ir plkst.18:00 un +- pēc 3h kad barības vielas uzsūkušās,mājās kačāju presi + planka.Tad tālāk par ēšanu.Saskāros ar problēmu,ka darbā noskrējos un aizejot uz zāli,pēdējā laikā vairs nebij iekšā kārtīgi pieķerties pie treniņiem,it īpaši juta kājas,par cik darbs visu dienu uz kājām.Tad nu sāku domāt,ko lietas labā darīt.Tātad no rīta 7:00 spiežu uz auzu putras kokteili ar pienu.Pēc tam darbā sāku ēst ap 10:00 un šī ēdienreize izmainīja visu,jo parādījās enerģija un spēks pietiekoši gan darbam,gan treniņiem,nejūtot īpašu nogurumu.Ēduenreize sastāv no 7 vārītām olām,biezpiena paciņas un kādām 6 gaļas šķēlēm.Tieši šī ēdienreize izmainīja man visu.Pazuda nogurums.Pēc tam ap 14:00 papusdienoju jau ikdienišķi,tā teikt kas ir,to ēdu un pēc tam tad paēdu vai nu pirms 18:00,vai arī pēc treniņa,skatoties kas kurā dienā paredzēts un vēl svaru zāles dienās kādu stundu pirms eju gulēt,ieēdu biezpienu.Lūk šādi eksperimentālā kārtā sastādiju sev uzturu un man pašam ir patīkams pārsteigums,ka tas nostrādāja un ne tikai stabilizējās visa situācija,bet sāka iet uz augšu manis paša nospraustie mērķi:)

      • Agris KļavaAgris Kļava
        0
        balsis14,742 skatījumi
        0

        Čau, Didzi! Sorry, kādu laiku biju iegrimis darbos..un treniņos protams arī.

        Prieks dzirdēt par tavu progresu un attīstību. Liekas pavisam nesalīdzinami divi cilvēki-tu tagad un kad tikko parādījies šajā forumā.

        Ar paiku arī interesanti eksperimenti-es katra ziņā atbalstu.

        Kādi panākumi sobrīd? Kāds svars, cik rokas diamters, ko un cik daudz ēd? 

        Katrā ziņā, galvenais ir neapstāties pat tad, ja radušās pārejošas grūtības. Nekad nevajag meklēt attaisnojumu, lai noliktu treniņus pie malas. Es šādās situācijas pēc tam vienmēr esmu sev pateicīgs, jo kārtība savests ķermenis dod papildus enerģiju un laimes sajūtu papildus pārvarētajam grūtajam dzīves posmam.

        Lai veicas, tiekamies! 

    • Didzis
      0
      balsis14,742 skatījumi
      0

      Sveiks Agri.

      Ja man jāatbild godīgi,tad pat nav ne jausmas par rokas apkārtmēru un citiem parametriem,bet man tas arī īsti neinteresē,jo kaut kā ir iegājies,ka sekoju līdzi pēc tā,par cik vairāk varu pacelt noteiktā laikā posmā.Ilgi muļļājos kaut kā uz vietas,pusotru gadu uz savu svaru,tad jau bija izdevība tikt pie svaru stieņa,bet nezināšanas pēc arī progress bij minimāls.Toties pēdējā pusgada laikā,kopš Esmu sācis cītīgi pa svaru zāli ņemties,progress aug acīmredzot,jo nebiju izpratis līdz galam vienu lietu,to ka lai sasniegtu rezultātus,ir jātrenē viss ķermenis kopumā,nevis atsevišķas muskuļu grupas.Nu jau ir ok,daudz maz Esu piedzinis pārējo klāt un progress notiek acīmredzot.Piemēram pirms tam netrenēju kājas un presi,tā bija mana kļūda,jo sākot trenēt kājas,tās man aizgāja līdz 100kg pietupienos,pa šo pusgadu,tā pat arī spiešanā no krūtīm,100kg jau pāris reizes spiežu,salīdzinot kā pirms pusgada mocīju Max svaru 80kg stieni,kurš man treniņos šobrīd 10× piegājienā,nu jau vairs nav Max darba svari,jo nesen jau sāku 85kg spiest pa 10×.Tā ka Esmu apmierināts un progress notiek.

      Ēšana,nu tā man ir vēl jo projām sāpīga tēma,jo lai arī ēdu pa lielam nu jau veselīgi,salīdzinoši kā ēdu pirms tam,bet liekais svars vēdera rajonā vēl turās.Vienīgais kas mainījies ir tās,kā treneris ieteica preses apakšējo daļu un tā pat augšdaļu kačāt ar hanteli,ko daru mājās starpsienās.Pa pusgadu tiku līdz 5kg hantelei.Augšdaļu jau nav tik traki,bet lejas daļu cilājot kājas tā,lai nepieskartos zemei un uz augšu nepaceļot augšā,bet atstājot noteiktā slīpumā lai nezustu slodze,hanteli turot iespiestu starp pēdām,varu tikai teikt ka jaudīgs preses kačāšanas paņēmiens.Man ar visu manu lielo svaru,kurš pirms tam bija tāds,ka iebaksti ar pirkstu,tur viss noļum,šitā pusgada laikā tā presi izsita ārā,ka nu jau prese ir jūtama uzreiz zem tauku slānīša.Tā ka jā,šis ir labs,jo pirms tam,kad sāku tiko ņemties ar treniņiem,pusgadu kačāju presi ar tradicionālajiem paņēmieniem,bet nekādu īpašu atšķirību nejutu,izņemot to,ka varēju taisīt aizvien vairāk.Vēl viena lieta par ko Esu ļoti priecīgs,ka beidzot pārgāju uz preses rullīti,preses garo savilcējmuskuļu treniņam,jo lai to vispār varētu izdarīt,nācās cītīgi trenēties stāvot plankā,kas man drausmīgi riebās,bet sakostiem zobiem dabūju gatavu,lai varu nostāvēt vismaz 3 min,jo ātrāk pie preses ruļļa nav ko meklēt,kas ir daudz jaudīgāks pasākums par planku.Ēšana kopsummā,nu neievēroja nekādas baigās diētas,vienkārši nelietoju uzturā cukuru,baltos miltus.No rīta brokastīs auzas Esu ieviesis kā patstāvīgo barību un cenšos turēties pie gaļas,olām un biezpiena,protams salāti iespēju robežās un papildus lietoju multivitamīnus no A-Z un ja jūtu ka vajag,tad nopērku palietoju atsevišķi kādu noteiktu minerālu vai vitamīnu,bet katrā gadījumā nekādi proteīni u.c.mēsli.Rezultāts aug,tātad viss norit tā kā vajag,tik nemāku pats sabalansēt nepieciešamo kaloriju skaitu,lai būtu gana,bet tiktu vaļā no liekā.Tādēļ nospļāvos un nolēmu šobrīd par to neiespringt,bet ņemt un audzēt masu kaut gadiem līdz noteiktam līmenim,kurš man liksies pieņemams un tad jau ja izskatīšanas par vajadzīgu,ņemšu un metīšos nost-cutting:)

    • Agris KļavaAgris Kļava
      0
      balsis14,742 skatījumi
      0

      Didzi, tu nebeidz pārsteigt. Tāda sajūta, ka klausos uz to kā runa riktīgs profiņš. 🙂

      Doma par to, ka jātrenē viss ķermenis kopumā nevis atsevišķas muskuļu grupas, man ir ļoti simpātiska. Respektīvi, ne tikai trenēt atsevišķi un izolēti, bet tādus vingrinajumus, kuros noslodze ir uz vairakām muskuļu grupām ir vienlaicīgi – tā saucamie bāzes vingrinājumi. Manuprāt naturāļiem ar izlojējošiem vingrinājumiem vispār nebūtu baigi jāaizraujas, jo liela jēga no tā nebūs. Labāk 80-90 % enerģijas veltīt nopietnām lietām, bet pārējo, tā plezīram un estētiskajam baudījumam. Manā izpratnē bāzes vingrinājumi priekš manis ir tādi kā spiešana guļus dažādos tvērienos,vilkme, pietupieni, pievilkšanās dažādos tvērienos vai tas pats trenažierī, spiešanas virs galavas pleciem + vēzieni uz sānikem dažādos leņkos. Pie mazajaiem, plezīra vinrinājumiem pieskaitu izolētos tricepsa, bicepsa, ikru un citu mazaku muskuļu vingrināšanu. Tā teikt galvenais uzsvars uz pašiem pamatiem un tad, ja paliek laiks uz enerģija – sīkumu pieslipēšana. Ar pamatu nekad nenošausi greizi, jo tā ir klasika, uz kuras viss arī turas.

  • Didzis
    1
    balsis14,742 skatījumi
    1

    Būs jau viss ok,aiz šķūņa atradu vecu traktora zobratu stieni,čoms parādīs kur pašus zobratus visāda kalibra var dabūt un būs man improvizēts bicepsu stienis;)

    • Mylénia
      0
      balsis14,742 skatījumi
      0

      Jūsu finanšu grūtību risinājums
      Lai atrisinātu jūsu finansiālās grūtības, mēs piedāvājam īstermiņa un vidēja termiņa aizdevumus ar elastīgu atmaksas plānu un pieņemamu gada procentu likmi, lai padarītu jūsu dzīvi vieglāku. Lūdzu, sazinieties ar mums, lai saņemtu aizdevuma pieteikumam nepieciešamos dokumentus. Pateicoties pielāgotajām lēmumu shēmām, mēs jums atbildēsim pēc iespējas ātrāk.
      E-pasts: worldfinance30@gmail.com

  • Didzis
    1
    balsis14,742 skatījumi
    1

    Oi,pat ļoti labi viss beigās sanāks,trepes uz paletēm šodien atgriezās apritē.Svaru stienim ar visas daļas atrastas,svarka ar mums te ir,džeki,darba kolēģi noskatījās kā te ņemos,nolēma iesaistīties,metināsim svaru stieni un visu ko vajadzēs,viss ir uz vietas,dzelžu pilns visvisādo.Šodien mums notika pirmais kopējais treniņš ar kāpnēm uz paletēm.Teikšu tā,trijatā daudz jautrāk un interesantāk trenēties,kā vienam?

    • Agris KļavaAgris Kļava
      1
      balsis14,742 skatījumi
      1

      Prieks dzirdēt un redzēt dzirksteli acīs 🙂

      Nedaudz apskaužu tevi, jo pats bez partneriem trenējos jau gadus 10. Kopā viennozīmīgi ir jautrāk un motivējošāk. Kad paliek grūti, treniņbiedrs vienmēr uzmundrinās vai palīdzēs pēdejās divas reizes smago stieni izspiest..

  • Didzis
    1
    balsis14,742 skatījumi
    1

    Sveiks Agri,ir man viens jautājums,kurš neliek mieru.

    Ir tā,kad augustā atbraucu strādāt uz SE pašā sākumā darbs bij tāds diezgan haljavnijs teiksim,ēst arī tik daudz neprasījās salīdzinoši,tad varēju pievilkties pirmajā piegājienā 7×.Sanāca tā ka nomainīju esošo darbu uz labāku,bet smagāku.Trimmerēju augstsprieguma līnijas,visu dienu Esu nojozies pa klintīm,protams treniņus neesmu pametis,bet tagad nesanāk izspiest vairāk par 6× pirmajā piegājienā.Teorētiski cauru dienu noskrienot pa klintīm,liekajam svaram nekādam nevajadzētu pieņemties,jo piemēram kājas kačāt ar pietupieniem vispār neredzu vairs jēgu,jo vienkārši ir tāda slodze uz kājām,ka nemaz nejūti tos pietupienus,sanāk kaut ko dari,bet neizjūti procesu,toties cirsmā dažu labu reizi kad pa klintīm jākāpelē,jūt tīri labi.Un pēc paša novērojumiem spogulī,nebiju sevi tā teikt vērojis visus 3 mēnešus kopsummā,liekas jau ka Esu palicis gruntīgāks,masīvāks.Vai tas varbūt varētu būt pie vainas ka pievilkšanās vairs tā neiet?Vai varbūt tādēļ ka smags darbs un un treniņiem paliek mazāk spēka-enerģijas?Lūk tā Es te visādi prātoju un netieku gudrs.

    • Arnis LazdenieksArnis Lazdenieks
      2
      balsis14,742 skatījumi
      2

      Nezinu, kādas ir Arga domas šajā sakarā, bet mana pieredze saka, ka tas ir atkarīgs no personīgā svara svārstībām. Man pat pēc +2-3 kg ir jūtami grūtāk pievilkties. Domāju, ka arī slodzei ir liela loma, varbūt pamēģini pievilkties pēc 1-2 brīvdienām, kad organisms būs nedaudz atguvies no kāpelēšanas. Ņem arī vērā, ka nogurums mēdz uzkrāties un dažreiz, lai atgūtos ir vajadzīgas 3-5 pilnvērtīga miega naktis un atslodzes dienas.

    • Didzis
      1
      balsis14,742 skatījumi
      1

      Ar slodzi takā Es jau būtu apradis,bet par svara svārstībām,tas tā varētu būt,jo darbs fiziski aktīvs,pasmags,ēstgriba ir nežēlīga,līdz ar to pēc izskata spriežot Esu ar pieņēmies svarā.

      Ar slodzi ir tā,ka nu jau pats tīri labi Esmu iemācījies ieklausīties sevī,ja jūtu ka būs par daudz,tad paņemu atpūtu uz kādām dienām un pēc tam jau atkal jūtos normāli.

    • Agris KļavaAgris Kļava
      2
      balsis14,742 skatījumi
      2

      Čau Dzidi.Nesanāk nekādi pie datora tikt, skrienu pa dzīvi tā ka dirsa putās :))))) 

      Nevaru nepiekrist Arnim, bet nu jāskatās pēc reālās stuācijas. Ja tu saki, ka pats jūti svara pieaugumu, tad viss ir skaidrs.Uz pievilkšanos tas ir pirmais faktors kas nostrādā.Un nav nemaz dīvaini, ka pie tik lielas fiziskās slodzes pieņemies svarā.Jo viss ir vienkārši-kad slodze liela, nav laika vairs aizdomāties par uztura kvalitāti un tā uzņemšanas intervāliem. Zinu to no savas pieredzes.Kad norauj kārtīgi pa āra darbiem, tad esi gatavs aprīt pilnīgi jebko. Un parasti šajos bada brīžos roka sniedzās ne pēc vartītas filejas bet pēc smeķīgas desas :DDD

    • Didzis
      1
      balsis14,742 skatījumi
      1

      Sveiks Agri:)

      Nu jā,tā arī laikam vien būs,ka Esmu uzbarojis masu,bet galvenais nejūtu to vēdera apvidū atsevišķi,bet vispārēji liekas masīvāks,muskuļi lielāki palikuši:)

  • Didzis
    1
    balsis14,742 skatījumi
    1

    Un vispār jau bij tā,ka nomainīju darbu un pirmajā mēnesī dabuju samazināt treniņu slodzi,jo tas atsaucās uz darba kvalitāti,jo tad pietrūka spēka darbam.Biju atstājis tikai lielās muskuļu grupas 5× nedēļā un kājas pat noņēmu vispār nost,taisīju tikai atspiedienus un pievilkšanos,bet nu jau pamazām Esu apradis ar slodzi un ņemu jau klāt piemēram ar atspiedieniem,tricepsus atmuguriski pret galda malu,ar kājām uz krēsla un pievilkšanos ar bicepsiem,atradu diezgan ērtu dzelzs gabalu,tā ka pamazām,bet viss notiek.

    • Agris KļavaAgris Kļava
      1
      balsis14,742 skatījumi
      1

      Galvenais ir pavisam nenomest malā, tas ir pats, pats galvenais. Ja galīgi nav iekšā, tad vismaz 20-30-40% bet ir jāizdara. Orgnaisms varbūt nekļūs trenētāks, bet strauji nezaudēs jau uzkrāto formu, labākajā gadījuma tā mainīsies tikai nedaudz. Bet jebkurā ziņā, tas ir daudz labāk nekā pazaudēt VISU!!! Tā kā vecīt turies un turpini strādāt ar sevi! 😉 

    • Didzis
      1
      balsis14,742 skatījumi
      1

      Oi,par to uztraukumam nav pamata,nu jau droši varu teikt,ka treniņš ir manas dzīves sastāvdaļa un reizēm ja sanāk arī izlaist kādu dienu,darba dēļ,vai vienkārši paņemu atpūtu,tad jūtos takā būtu sev kaut ko parādā:D

    • Didzis
      1
      balsis14,742 skatījumi
      1

      Sveiki.

      Nu ir tā,ka man ir skaidrs,ka nekas nav skaidrs?

      Vēl nesen sūdzējos ka netieku pāri 6× pievilkšanās pie stieņa pirmajā reizē un tas bij diezgan ilgs posms,domāju jau ka kaut kas nav kārtībā un te nu pašam pārsteigums,jo jau otro treniņu pirmajā piegājienā pievelkos 8× un pārējos arī vairāk pievelkos kā pirms tam,pat pēdējā piegājienā noturu 5×,tā ka man pašam nesaprotamā veidā Esmu progresējis vienā lēcienā uzreiz par 2 pievilkšanās reizēm pirmajā piegājienā un reāli jau sanāk ka pārējos ar,jo biju ticis pa treniņu līdz 25 pievilkšanās reizēm,tagad jau par 5 vairāk,tātad 30× pa treniņu.Būtu interesanti uzzināt pieredzējušu atlētu domas.

  • Didzis
    1
    balsis14,742 skatījumi
    1

    Sveicināti,vēlējos pateikties visiem kas uzsāka šo diskusiju un dalījās savā pieredzē,jo personīgi man kā iesācējam šis forums bij ļoti liels atbalsts.Ziemassvētku vakarā pagāja tieši gads,kopš sāku vingrot pa mājām,tad nu arī Es nolēmu sev uzdāvināt svarus un nosvērties.Teikšu atklāti,te jau tiku rakstījis ka pirmais pusgads pagāja bez būtiskām svara izmaiņām,jo dzinu nost lieko un vietā nāca vairāk vai mazāk muskuļu masa,bet otra pusgada rezultāts mani pašu nošokēja un te nu lūk arī ir man pašam atbildes uz uzdotajiem jautājumiem sakarā ar pievilkšanos,jo sanāk ka pusgada laikā Esu nometis lieko svaru 12kg.Kas vēl vairāk mani izbrīnīja,ka to Esu panācis neievērojot nevienu diētu,ēdu ko vēlējos,kad vēlējos un daudz?

    Atceros par šo tēmu jau ar Agri diskutējām,ka 80% pārtika un 20% treniņi pa lielam nu nebūs īsti patiesība un te nu Es ar visu savu neveselīgo un nediētisko ēšanu varu pateikt tā.Nezinu kā strādā treniņi apvienojumā ar sporta diētu,jo pats izņemot putru ēšanu no rītiem,kas tagad ir manas dzīves neatņemama sastāvdaļa,neko citu neesmu mēģinājis,bet 12kg pusgada laikā,tas tomēr ir rezultāts,kurš mani pašu nošokēja?

     

    • Agris KļavaAgris Kļava
      1
      balsis14,742 skatījumi
      1

      Ohoooo, kurš uzradies! 😀 Prieks redzēt un dzirdēt. Nevarēju paiet garām neiesaistījies..par tiem 80/20..neatceros, ka tikai 20 pročus būtu atvelējis treniņiem, jo patiešām uzskatu, ka treniņi ir galvenais priekšnosacījumus muskuļu masas pieaugumam un liekā svara samazinājumam. IDEĀLO formu protams bez pareizas ēšanas neiegūsi, ja vien neesi profesionāls sportists, kurš trenējas 2 dienā pa 2 stundām, tad sadeg jebkas, ko apēd un bez variantiem. Pats arī neesmu ideālists un manā uzturā parādās gan maize, gan kartupeļi, gan pa kādam saldumam. Bet par cik trenējos 5-6 reizes nedēļā, šādas atkāpes un vaļības varu atļauties. 

      Didzi, par tevi reāls prieks. Es zinu pēc sevis, ka progress ir labākais dopings, kāds vien ir iespējams. Tāpēc ceru, ka savā izaugsmē tu neapstāsies un turpināsi iesākto ceļu uz olimpu. 😉

    • Didzis
      1
      balsis14,742 skatījumi
      1

      Paldies Agri.Runājot par tiem 20/80,tad šāds uzskats bij manam darba kolēģim un šo tēmu aizsākām jau toreiz,kad viņš salasījies internetā šāda veida rakstus par 20/80,centās iestāstīt man un Es tam nepiekritu,tad arī jautāju Tev un Tava atbilde toreiz sakrita ar maniem uzskatiem,ka tas tā tomēr īsti nebūs.Bet lai nu kā,tam arī varu piekrist ka IDEĀLO formu var sasniegt ar smagu treniņu un pareizu ēšanu,bet par cik tas nav mans mērķis un ēdu visu ko un cik vien vēlos,tad man personīgi šis rezultāts -12kg liekā svara ir ļoooti patīkams bonuss?

  • Simona NovašauskaSimona Novašauska
    1
    balsis14,742 skatījumi
    1

    Didzi vai tava dzīvesbiedre arī sporto? smile

  • Didzis
    0
    balsis14,742 skatījumi
    0

    Sveicināta Simona.

    Esu mēģinājis gan pierunāt savu dzīvesbiedri,bet tas ta kā laikam nav priekš viņas un patiesībā īsti nepieciešamību nesaskatu,jo viņa ir aktīva arī ikdienā pati par sevi un visu laiku ir rosībā.Bērni-mājas,vasarā dārzs,viņai ar to gana,bet man par cik patīk tiešām labi paēst,tad lai neuzkrātos liekā enerģija kur nevajag,tad nākas 5 dienas nedēļā pasvīst treniņos:)

    • Simona NovašauskaSimona Novašauska
      1
      balsis14,742 skatījumi
      1

      Esmu dzirdējusi,ka dažas sievas ir greizsirdīgas uz vīriem, ka tie pārāk daudz laika pavada savas ārienes uzlabošanai,tajā skaitā trenējoties.Kā jums ar sapratni? 😀

  • Didzis
    0
    balsis14,742 skatījumi
    0

    Teiksim tā,viņa saprot ka to Es daru pirmām kārtām savas veselības pēc,bet ka uzdevāt šādu jautājumu,tad sāku aizdomāties par tām reizēm,kad viņa man ir jautājusi vai nebūs gana uz paša svaru pavingrot,tikai tik lai justos labi?

    Un plus vēl norādes uz teiksim manu vājo vietu,tas būtu vēders,par cik ēdu kā ēdu un bieži vien nepareizi,līdz ar to ir tomēr tauku slānīts kas nosedz visu presi.Kad Esu izteicies ka varētu paprovēt pareizi ēst un mēģināt nodzīt lieko lai vēdera muskuļi redzami,tad vienmēr atbilde ir,ka viņai labāk patīk kā ir.Jā,laikam jau tā ir tomēr,jo tagad pat atcerējos viņas un draudzenes sarunu kad vēl biju ar milzīgu vēderu un lieko svaru.Nezinu vai pasmējās,bet izteicās ka nobarojusi mani labi,toties Es Esot tikai viņas?

    Mans viedoklis par to visu ir šāds-Es mīlu savu sievieti un man personīgi citas neeksistē šādā plānā,jo viņa ir tiešām mans cilvēks un mana otrā pusīte,Esu izvēlējies viņu un punkts.Tā jocīgi liekas ka viņa var uztraukties manā skatījumā par tādiem sīkumiem.

  • Didzis
    0
    balsis14,742 skatījumi
    0

    Sveiciens visiem.Pārlasīju te ko vīri ar pieredzi apsprieduši savā starpā un secinu ka tas vairāk vai mazāk,bet laikam ir visiem.Man piemēram ir tā,ka redzama prese man ir pie vienas vietas un neinteresē tie kubiki ne grama,nesēžu ne uz kādām diētām,mana galvenā pārtika ir gaļas ēdieni un mērķis lielāks,spēcīgāks.Šobrīd ir pagājis tieši pusotrs gads kopš sāku trenēties un kaut arī neeju uz svaru zāli un trenējos ne ar tiem lielākajiem svariem,bet šo to Esu tomēr jau panācis.Auksta roka apkārtmērs 41cm.Mana treniņprogramma īsumā.Kājas netrenēju,jo viņas man no fiziski smaga darba ir pavilkušās labi līdz un izskatās pietiekoši labi pret ķermeņa augšdaļu.Tālāk par treniņu kā tādu.Esu ticis pie olimpiskā svaru stieņa savā guļamistabā,kas pat ir manuprāt ērti.Max šobrīd pieejamie svari ir 87kg,tātad maksimālie svari,ko līdz šim vispār Esu cēlis.Treniņu šobrīd taisu ar svaru stieni 3× nedēļā.Pirmdiena-strādāju ar max-87kg svariem.10 piegājieni un katrā piegājienā dpiežu cik varu.Otrdiena pievilkšanās,40× pa treniņu.Trešdiena svaru stienis,šobrīd cenšos pa treniņu izžmiegt 100× katrā piegājienā pa 10×.Sākums labs,uz beigām pietrūkst vēl nedaudz,sanāk beidzamos piegājienus nolaist pat 10-9-8-7×,bet rezultāts pamazām aug,ja parēķina ka sākot cilāt stieni,tīri no atspiešanās no grīdas uz savu svaru,tie bija 50kg ko varēju izspiest 10× un ir pagājuši 5 mēneši.Ceturtdiena pievilkšanās un piektdiena svaru stienis ar 50kg svaru un šoreiz jau arī pa treniņu tās pašas 100×,bet treniņš iznāk pusstundu ilgāks,jo strādāju ar šiem svariem ļoti lēnām,tā lai izjustu krūts muskuļus kārtīgi.Lēnītēm nolaižu,paturu un lēnītēm spiežu atpakaļ,jāsaka rokas arī jūt labi.Tāds lūk man paša izvēlētais treniņš un mērķis ir 87kg pa treniņu 100×,ar piegājienā pa 10×.Zinu ka trenējos savādāk kā to teorētiski būtu jādara,bet mainīt arī neko netaisos,jo man patīk tas ko Es daru un iepatikās vēl vairāk,kad armrestlingā nolauzu uz abām rokām bez īpašas piepūles čali,kurš 100kg ceļ 5× piegājienā un domāju ka samals mani miltos un biju ļoti izbrīnīts,ka pretestību jutu tikai pašā sākumā noteiktas sekundes,bet tālāk viņa rokas zaudēja pretestību.Kā arī kaut ar visu speķi uz kuņģa,bet kā man teica,neizskatos resns,bet vienkārši liels,jo ar visu lieko svaru,krūškurvis ir krietni masīvāks kā tas kas uz vēdera.Salīdzinoši ar to siekalu zaķi,kāds biju pirms treniņiem,nu tur nav ko salīdzināt.Tagad visi tie kas mani agrāk nievāja un skatijās uz mani ar nicinājumu,cenšas apiet man ar līkumu un turās pa gabalu.Īsāk sakot mana pašapziņa ir augusi,Esu ticis vaļā no kompleksiem,Es dievinu to ko Es daru,jo tas ir mani izveidojis par to kas Es Esmu.Vēl par manu pārtikas racionu.Ēdu daudz un daudzveidīgi.Gaļa,olas,krējumi,sieri,daudz augļu,daudz salātu,zivis un neaizmirstu arī par riekstiem,parasti ņemu mix.Ēdu visu ko sirds kāro.Šis ir mans šā brīža stāsts.Būs pārmaiņas,došu ziņu.

    • Agris KļavaAgris Kļava
      1
      balsis14,742 skatījumi
      1

      Didzi, prieks dzirdēt par tavu pašvērtējumu. Tas par ko tu stāsti ir ta saucamais DABĪGAIS DOPINGS, kurš ka āķis lūpā turpina motivēt un liek tiekties uz vel laugstakām virsotnēm. Tas, kurš vienreiz ir sajutis progresa garšu un attieksmes maiņu sabiedrībā, nekad negribēs atgiezties iepriekšējā dzīvē.

      Diemžēl ta pat arī ar īsto dopingu..grūti cilvēkam atteikties no slavas un īpašās attieksmes no apkārtējiem..nereti tas beidzas ar neizbēgamu, piespiedu pārtraukšanu veselības problēmu dēļ..bet tas jau cits stāts 🙂

      Olimpiskais stienis guļamistabā arī skan labi 😀 😀 galvenais, lai tās personas, kurām arī ir tiesības uzturēties šajā svētajā istabā, dēļ ta neuzmet lūpu 😀

    • Didzis
      0
      balsis14,742 skatījumi
      0

      Sveiks Agri.Ar olimpisko stieni viss kārtībā,nevienam netraucē,jo ikdienā tieši tā ir tā vieta,kur neviens neuzturās izņemot nakts stundas?

      Par dopingu.Es laikam jau pa šo laiku pietiekoši daudz Esmu lasījis un redzējis kas notiek ar cilvēku šo vielu lietošanas rezultātā it īpaši steroīdu.Par uztura bagātinātājiem.Vienīgais ko gadā mēnesi,vai divus palietoju ir aptiekā nopērksmais magne B6,bet tā ir mana fizioloģiska nepieciešamība,veselības dēļ,par cik organisms spiests patērēt ļoti daudz magnija un dabīgā veidā nespēj uzņemt pietiekoši,bet pārējais tikai tīri ar pārtiku.Kā jau rakstīju,ēdu daudz un ļoti dažādi,tā ka pat neizjūtu vajadzību pēc kā cita.

      Par mērķiem un tiekšanos uz vēl lielākiem panākumiem.Protams man ir savi šā brīža mērķi un jau rakstīju,tie ir 87kg spiešana no krūtīm 10× piegājienā,10 piegājienus un mana motivācija ir tikai acīmredzamie rezultāti,pašsajūta,spēka pieaugums un vērtējums no malas.Jāsaka pirmā motivācija kopš sāku trenēties,man parādijās tikai pēc 2 mēnešiem,kad ievēroju pirmos reālos rezultātus,līdz tam bij manā uzskatā pats trakākais un grūtākais posms,lai tam visam neatmestu ar roku.

      Vēl par manu treniņmetodi.Vēlējos pajautāt Agri Tavas domas,jo interesē atlēta ar ilggadēju pieredzi domas,jo zinu ka treniņu veidu ir daudz,bet man kaut kā sanāk šobrīd ka mētājos 2 pasaulēs.Ir variants muskuļu audzēšana.Smagi svari,respektīvi kurus vari pacelt piegājienā vismaz 8×,bet taisa tikai 3 piegājienus.Otrs variants ir spēka treniņš.Daudz atkārtojumu ar maziem svariem,bet mani kaut kā nesaista tieši viena metode,vai tieši otra metode,man patīk strādāt ar svariem,kurus varu pacelt 10× piegājienā un daudz atkārtojuma reizes,manā gadījumā 100 pa treniņu.Esu lasījis un dzirdējis ka agri vai vēlu esot jāizvēlās starp vienu,vai otru,bet manas paša personīgās domas ir,ka Es neskatoties uz vispārpieņemtajām normām,vēlos šādi turpināt,vismaz pagaidām noteikti,jo man patīk tas ko Es redzu spogulī un Esu pārliecinājies,ka spēka noturība man arī ir diezgan laba.Kādas Agri ir Tavas domas šai sakarā?

    • Agris KļavaAgris Kļava
      1
      balsis14,742 skatījumi
      1

      Paldies par izrādīto cieņu 🙂 Nu tad, mans viedoklis jeb ieteikums..Lai saglabātu gan spēku, gan tā saucamo reljefu – labs variants ir 12-15 atkārtojumi piegajienā. Respektīvi ar tādu svaru, ar kuru pirmajā, otrajā piegajienā var izdarīt 15 reizes..tālak ejot protams reižu skaits kritīsies, bet tas nesamazināsies zemāk par 10 reizēm. Ja pa treniņu uztaisīsi 10-15 piegajienus būsi zvērs un spogulī sevi nepazīsi arī. Personīgi es trenēju krūtis 3 reizes nedēļā, no kurām viena reize ir tikai nosacīta, jo taisu atspiešanos no grīdas ar kājam uz ķebļa un tikai 10 piegājienus. Esmu sapratis, ka labam tonusam un izskatam, nu vismaz naturāliem atlētiem, ir jātaisa ne mazāk kā 2 reizes nedēļā. Tad krūtis izskatās jau līdzīgi tam, ko var redzēt žurnālos 😀 bet nedaudz piezemētāk 🙂 Vispār krūšu muskulis ir viens no tiem muskuļiem, ko dabīgi var attīstīt ļoti augstā līmenī. Principā krūšu muskuļi ir vieni no skaistakajiem muskuļiem, tie ļoti labi pasvītro cilvēka atlētismu. Un tas jau nav solēpums – ja būs gana nokačātas rokas un krūtis- pūlī nepazudīsi 😀

  • Didzis
    0
    balsis14,742 skatījumi
    0

    Paldies Agri par ieteikumu,man kā reiz arī ir krūšu treniņš ar svaru stieni 3× nedēļā,atliek tikai mēģināt pielietot dzīvē Tevis ieteikto variantu.Redz ir tomēr starpība starp mani,kas trenējas pusotru gadu un Tevi kurš ja nemaldos vairāk kā 15 gadu un spēj sniegt tiešām noderīgus padomus.Es biju jau tā sapinies tai visā ar treniņiem,ka pašam šobrīd noteikti prātā neienāca ka varētu palaist svarus par kādiem 10kg zemāk un veikt piegājienā 15 atkārtojumus kā max,nevis 10,lai varētu vairāk spēku patrenēt un ne tikai muskuļu masai,bet arī reljefam nāktu pa labu,jo ar šādiem svariem var jau mēģināt paņemt arī 15 piegājienus pa treniņu,ne kā man tas bij līdz šim ka pirmos 3 piegājienus pa 10× un tad jau spēka izsīkuma dēļ,kas ir tikai loģiski,cipars pa pāris piegājieniem par 1× krītas.

    Paldies Agri,tiešām noderēja ieteikums,visu cieņu?

    • Agris KļavaAgris Kļava
      0
      balsis14,742 skatījumi
      0

      Man prieks, ja manis sacītais kādam var būt noderīgs. 🙂 Ņem par labu un lai labi aug krūtis! 😉 Būs interesanti uzzināt pēc kāda laika, kāds ir progress 🙂

  • Didzis
    0
    balsis14,742 skatījumi
    0

    Sveiciens visiem.

    Man te pamainījās visa treniņprogramma.Tiku svaru zālē pie gudra,pieredzējuša trenera un beidzot sāk iet uz priekšu,jo biju tā teikt iestagnējis,bet tagad pēc jaunās treniņprogrammas,viss iet uz urrā,rezultāti aug acīmredzot.Šoreiz gan ne par to,bet par ēšanu.Nogriezu bulciņas,maizes,gāzētos cukurotos dzērienus un cukuru kā tādu cenšos uzturā nelietot.Par cik izgāju uz masas audzēšanu,tad piedomāju par tā saucamajiem proteīna kokteiļiem,ko gatavoju pats.Tad nu Es palasīju,painteresējos par ēšanu un skaidrs ir tas,ka no rīta auzu putra,vakarā stundu pirms gulētiešanas biezpiens,jo pēc trenera paša pieredzes,tas ir produkts kurš baro organismu visas nakts garumā un pat pēc smagiem,intensīviem treniņiem,neļauj zaudēt muskuļu masu.Padomāju par šiem ēšanas paradumiem.Auzas man kaut kā neiet iekšā plikas un biezpienu sausu ar īsti neēdīsi un sāku eksperimentēt.Tātad īsumā apvienoju visu vienā.Uzvāru ūdenī auzas un sablenderēju kopā ar visām pārējām sastāvdaļām.

    Auzas-biezpiena paciņa-augļi-tējkarote medus-piens.

    Jautājums:Kā Jūs skataties uz šādu kokteili no rīta-vakarā?Un vai tas Jūsu prāt varētu dot rezultātus muskuļu masas audzēšanā?

    Vēlējos labāk pajautāt pieredzējušu cilvēku domas,lai rastos kāda nojausma,vai eju pareizajā virzienā,jo bail ka beigās nedabuju klāt vēl lieko svaru un nesanāk ka gribējās kā labāk,bet sanāca kā vienmēr.

  • Agris KļavaAgris Kļava
    0
    balsis14,742 skatījumi
    0

    Čau Didzi!

    Interesanta recepte, kā var dabūt iekšā? Pēc garšas ir labi?

    No uzturvērtības skatoties, nekam sliktam nevajadzētu sanākt..auzas lēni sadalās kā enerģijas avots..biezpiens arī ir lēns un labs olbaltumvielu avots. 

    šeit labākā atbilde būtu tava organisma reakcija, teiksim mēneša griezumā. Patestē, apskaties kā tieši tav ķermanis ar visu to sadarbojas. Katram tā lieta ir individuāla 😉

  • Didzis
    0
    balsis14,742 skatījumi
    0

    Čau Agri.

    Es pat teiktu ka tas ir vienīgais veids kā personīgi Es varu dabūt iekšā.Novārītas auzas,biezpiens,medus,kāds auglis un pienu tikai jāpakoriģē lai sanāktu pietiekoši ščidra žiža,kuru var izdzert,nevis ēst.Galvenais kārtīgi sablenderēt un piena daudzums.Bet personīgi man tas ļoti labi aizgāja.Starp brokastīm un pusdienlaiku,kuru ņemu 13:00 ir brīdis,kad gribas pat ļoti ēst un Esu pasācis ņemt uz darbu 800gr. trauciņu ar šādu kokteili.Ļoti ērta un ātra padarīšana,bet aizlīmē tā,ka pietiek līdz pusdienām un pāri vēl paliek.Kā arī stundu pirms gulētiešanas iemaucu tādu.Tad tik jāturpina un jāskatās,kas no tā iznāks:)

    Un jā,šādā veidā droši varu teikt,ka vismaz man garšo:)

    • Agris KļavaAgris Kļava
      0
      balsis14,742 skatījumi
      0

      Didzi, viss noteikti sanāks. Varbūt ne 100% kā esi iedomājies, bet tomēr. Tā būs iespēja uz personīgās pieredzes rēķina izdarīt secinājumus, un šī pieeja ir, manuprāt, ir vispareizakā. 

      Uzraksti pēc kāda mēnēša-dieviem,kādi rezultāti, intereanti būs zināt.

    • Didzis
      0
      balsis14,742 skatījumi
      0

      Sveiks Agri.

      Tātad mani novērojumi ēšanas paradumu maiņā.

      Viss ir sanācis pat labāk kā biju iedomājies,neskatoties uz to,ka vēl tikai mācos pareizi ēst.Tātad šobrīd ir pagājuši aptuveni 2 mēneši kopš sāku ēst savādāk un rezultāts ir no 99kg uz 93.5kg.Kopējā ķermeņa tauku masa krītas,bet svarcelšanas spēks pieaug.Tātad secinu,ka visu daru pareizi.Kas pats interesantākais,ka nebūtu nekad iedomājies,ka lai to panākru,man būs jāēd vairāk,kā līdz šim.Man treneris sastādīja šādu treniņprogrammu,pēc tā,ko vēlos panākt,tas būtu-masas audzēšana un liekā svara zaudēšana vienlaicīgi.Un man pašam par pārsteigumu,tas strādā.Svaru zālē trenējos 3× nedēļā un protams šajās dienās pēc treniņa ēdu kārtīgi,jo muskuļiem arī jādod nepieciešamais lai augtu,toties katru otro dienu,starp treniņiem,mana pēdējā ēdienreize ir plkst.18:00 un +- pēc 3h kad barības vielas uzsūkušās,mājās kačāju presi + planka.Tad tālāk par ēšanu.Saskāros ar problēmu,ka darbā noskrējos un aizejot uz zāli,pēdējā laikā vairs nebij iekšā kārtīgi pieķerties pie treniņiem,it īpaši juta kājas,par cik darbs visu dienu uz kājām.Tad nu sāku domāt,ko lietas labā darīt.Tātad no rīta 7:00 spiežu uz auzu putras kokteili ar pienu.Pēc tam darbā sāku ēst ap 10:00 un šī ēdienreize izmainīja visu,jo parādījās enerģija un spēks pietiekoši gan darbam,gan treniņiem,nejūtot īpašu nogurumu.Ēduenreize sastāv no 7 vārītām olām,biezpiena paciņas un kādām 6 gaļas šķēlēm.Tieši šī ēdienreize izmainīja man visu.Pazuda nogurums.Pēc tam ap 14:00 papusdienoju jau ikdienišķi,tā teikt kas ir,to ēdu un pēc tam tad paēdu vai nu pirms 18:00,vai arī pēc treniņa,skatoties kas kurā dienā paredzēts un vēl svaru zāles dienās kādu stundu pirms eju gulēt,ieēdu biezpienu.Lūk šādi eksperimentālā kārtā sastādiju sev uzturu un man pašam ir patīkams pārsteigums,ka tas nostrādāja un ne tikai stabilizējās visa situācija,bet sāka iet uz augšu manis paša nospraustie mērķi:)

    • Agris KļavaAgris Kļava
      0
      balsis14,742 skatījumi
      0

      Čau, Didzi! Sorry, kādu laiku biju iegrimis darbos..un treniņos protams arī.

      Prieks dzirdēt par tavu progresu un attīstību. Liekas pavisam nesalīdzinami divi cilvēki-tu tagad un kad tikko parādījies šajā forumā.

      Ar paiku arī interesanti eksperimenti-es katra ziņā atbalstu.

      Kādi panākumi sobrīd? Kāds svars, cik rokas diamters, ko un cik daudz ēd? 

      Katrā ziņā, galvenais ir neapstāties pat tad, ja radušās pārejošas grūtības. Nekad nevajag meklēt attaisnojumu, lai noliktu treniņus pie malas. Es šādās situācijas pēc tam vienmēr esmu sev pateicīgs, jo kārtība savests ķermenis dod papildus enerģiju un laimes sajūtu papildus pārvarētajam grūtajam dzīves posmam.

      Lai veicas, tiekamies! 

  • Didzis
    0
    balsis14,742 skatījumi
    0

    Sveiks Agri.

    Ja man jāatbild godīgi,tad pat nav ne jausmas par rokas apkārtmēru un citiem parametriem,bet man tas arī īsti neinteresē,jo kaut kā ir iegājies,ka sekoju līdzi pēc tā,par cik vairāk varu pacelt noteiktā laikā posmā.Ilgi muļļājos kaut kā uz vietas,pusotru gadu uz savu svaru,tad jau bija izdevība tikt pie svaru stieņa,bet nezināšanas pēc arī progress bij minimāls.Toties pēdējā pusgada laikā,kopš Esmu sācis cītīgi pa svaru zāli ņemties,progress aug acīmredzot,jo nebiju izpratis līdz galam vienu lietu,to ka lai sasniegtu rezultātus,ir jātrenē viss ķermenis kopumā,nevis atsevišķas muskuļu grupas.Nu jau ir ok,daudz maz Esu piedzinis pārējo klāt un progress notiek acīmredzot.Piemēram pirms tam netrenēju kājas un presi,tā bija mana kļūda,jo sākot trenēt kājas,tās man aizgāja līdz 100kg pietupienos,pa šo pusgadu,tā pat arī spiešanā no krūtīm,100kg jau pāris reizes spiežu,salīdzinot kā pirms pusgada mocīju Max svaru 80kg stieni,kurš man treniņos šobrīd 10× piegājienā,nu jau vairs nav Max darba svari,jo nesen jau sāku 85kg spiest pa 10×.Tā ka Esmu apmierināts un progress notiek.

    Ēšana,nu tā man ir vēl jo projām sāpīga tēma,jo lai arī ēdu pa lielam nu jau veselīgi,salīdzinoši kā ēdu pirms tam,bet liekais svars vēdera rajonā vēl turās.Vienīgais kas mainījies ir tās,kā treneris ieteica preses apakšējo daļu un tā pat augšdaļu kačāt ar hanteli,ko daru mājās starpsienās.Pa pusgadu tiku līdz 5kg hantelei.Augšdaļu jau nav tik traki,bet lejas daļu cilājot kājas tā,lai nepieskartos zemei un uz augšu nepaceļot augšā,bet atstājot noteiktā slīpumā lai nezustu slodze,hanteli turot iespiestu starp pēdām,varu tikai teikt ka jaudīgs preses kačāšanas paņēmiens.Man ar visu manu lielo svaru,kurš pirms tam bija tāds,ka iebaksti ar pirkstu,tur viss noļum,šitā pusgada laikā tā presi izsita ārā,ka nu jau prese ir jūtama uzreiz zem tauku slānīša.Tā ka jā,šis ir labs,jo pirms tam,kad sāku tiko ņemties ar treniņiem,pusgadu kačāju presi ar tradicionālajiem paņēmieniem,bet nekādu īpašu atšķirību nejutu,izņemot to,ka varēju taisīt aizvien vairāk.Vēl viena lieta par ko Esu ļoti priecīgs,ka beidzot pārgāju uz preses rullīti,preses garo savilcējmuskuļu treniņam,jo lai to vispār varētu izdarīt,nācās cītīgi trenēties stāvot plankā,kas man drausmīgi riebās,bet sakostiem zobiem dabūju gatavu,lai varu nostāvēt vismaz 3 min,jo ātrāk pie preses ruļļa nav ko meklēt,kas ir daudz jaudīgāks pasākums par planku.Ēšana kopsummā,nu neievēroja nekādas baigās diētas,vienkārši nelietoju uzturā cukuru,baltos miltus.No rīta brokastīs auzas Esu ieviesis kā patstāvīgo barību un cenšos turēties pie gaļas,olām un biezpiena,protams salāti iespēju robežās un papildus lietoju multivitamīnus no A-Z un ja jūtu ka vajag,tad nopērku palietoju atsevišķi kādu noteiktu minerālu vai vitamīnu,bet katrā gadījumā nekādi proteīni u.c.mēsli.Rezultāts aug,tātad viss norit tā kā vajag,tik nemāku pats sabalansēt nepieciešamo kaloriju skaitu,lai būtu gana,bet tiktu vaļā no liekā.Tādēļ nospļāvos un nolēmu šobrīd par to neiespringt,bet ņemt un audzēt masu kaut gadiem līdz noteiktam līmenim,kurš man liksies pieņemams un tad jau ja izskatīšanas par vajadzīgu,ņemšu un metīšos nost-cutting:)

  • Agris KļavaAgris Kļava
    0
    balsis14,742 skatījumi
    0

    Didzi, tu nebeidz pārsteigt. Tāda sajūta, ka klausos uz to kā runa riktīgs profiņš. 🙂

    Doma par to, ka jātrenē viss ķermenis kopumā nevis atsevišķas muskuļu grupas, man ir ļoti simpātiska. Respektīvi, ne tikai trenēt atsevišķi un izolēti, bet tādus vingrinajumus, kuros noslodze ir uz vairakām muskuļu grupām ir vienlaicīgi – tā saucamie bāzes vingrinājumi. Manuprāt naturāļiem ar izlojējošiem vingrinājumiem vispār nebūtu baigi jāaizraujas, jo liela jēga no tā nebūs. Labāk 80-90 % enerģijas veltīt nopietnām lietām, bet pārējo, tā plezīram un estētiskajam baudījumam. Manā izpratnē bāzes vingrinājumi priekš manis ir tādi kā spiešana guļus dažādos tvērienos,vilkme, pietupieni, pievilkšanās dažādos tvērienos vai tas pats trenažierī, spiešanas virs galavas pleciem + vēzieni uz sānikem dažādos leņkos. Pie mazajaiem, plezīra vinrinājumiem pieskaitu izolētos tricepsa, bicepsa, ikru un citu mazaku muskuļu vingrināšanu. Tā teikt galvenais uzsvars uz pašiem pamatiem un tad, ja paliek laiks uz enerģija – sīkumu pieslipēšana. Ar pamatu nekad nenošausi greizi, jo tā ir klasika, uz kuras viss arī turas.

Jums ir jāpieslēdzas sistēmai, lai varētu komentēt šo tēmu.