ATLĒTISMS IESĀCĒJIEM

    • Agris KļavaAgris Kļava
      1
      balsis13,533 skatījumi
      1

      Ģimenes ārstam ar sportu nav daudz kopīga, viņš pārzin veselības jautājumus vispārīgi. Ja jau esi sataisījies pie ārstiem, tad jāmeklē ir speciālists, kas nodarbojas ar sporta traumām. Arī fizioterapeiti ir ļoti zinoši.

      Bet mans padoms būtu, ka skriet uzreiz pie ārsta nevajadzētu. Pamēģini pagaidām iepauzēt ar spiešanu un taisi citus vingrinājumus krūtīm vai pamaini sola leņķi, vai arī spiešanas tehniku. Es savus plecus savedu kārtībā ar hantelēm.

      Ja ir vēl kādi jautājumi, jautā, ar prieku izpalīdzēšu ar padomu! 😉

    • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
      1
      balsis13,533 skatījumi
      1

      ok.paldies par padomu pamēģināšu. un kādi ir labākie vingrinājumi krūtīm kurus jūs iesakat?

    • Agris KļavaAgris Kļava
      1
      balsis13,533 skatījumi
      1

      Sveiks! Par labākajiem vingrinājumiem domāju, ka tie katram ir individuāli, jo viens un tas pats uz katru strādā savādāk kaut vai ņemot vērā to, ka dažādiem cilvēkiem ir dažādas ķermeņa struktūras. Ir, protams, klasiskie vingrinājumi un spiešana guļus ar stieni ir viens no tiem. Man personīgi vislabākie rezultāti ir no izvēršanām ar leiliem svariem, taču reizē arī ļoti traumatiski. Kad pašam bija viss kārība ar pleciem, taisīju izvēršanu ar 50 kg hantelēm uz 10-12 reizēm un beigās, kad nevarēju izvērst, spiedu vēl kādas 2-4 reizes, pupi pampa nereāli 🙂

      Šobrīd izvēršanu vairs netaisu ar mērķi iztikt bez traumām. Taisu spiešanas ar hantelēm dažādos leņķos. To principā arī iesaku darīt. Ja diskomforta un sāpes plecos, izpildot vingrinājumu, nejutīsi-mauc tik tālāk. Pamēģini 3-4 dažādos leņkos(sola muguriņa dažādos augstumos) pa 4-5 piegājieniem. Domāju rezultātiem būtu jābūt labiem. Vēlāk jau var slēgt klāt vingrinājumus ar blokiem un trenažieriem.

    • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
      0
      balsis13,533 skatījumi
      0

      šodien bija muguras diena un bicepsa diena. uz treniņa otro pusi rokus apakšdelmi kā vate nevaru noturēt ne stieni ne trenažiera rokturi. vai tā saucamās ļamkas ir labs risinājums šai problēmai?

      • EdgarEdgar
        1
        balsis13,533 skatījumi
        1

        Ļamkas viennozīmīgi atslogo apakšdelmu.

    • Agris KļavaAgris Kļava
      0
      balsis13,533 skatījumi
      0

      Ļamkas ir domātas knapsieriņiem..smejos! Bet, ja nopietni, tad mans uzskats ir tāds, ka jāstrādā ar svaru, kuru vari noturēt bez palīglīdzekļiem vai nu arī jātrenē tvēriens. Vislabakais, ko šajā sakarā var darīt, ir neļauties kārdinājumam sev palīdzēt ar tā saucamajām ļamkām. Sakod zobus un cieties, lai tas apakšdelms smeldz. Ar laiku tas kļūs stiprāks, kā arī stiprāks kļūsi pats! 

      Ja kas, attīstīti apakšdelmi ļoti iezīmē ķermeņa atlētismu. Stipras rokas vienmēr ir bijušas cieņā. Nāk smiekli, redzot buļļus ar ļoti lieliem bicepsiem un maziem apakšdelmiem. 

      zemāk piemēri

       

    • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
      1
      balsis13,533 skatījumi
      1

      šodien treniņa sanāca aprunāties ar uzpumpēto džeku bariņu.pateicu ka ļamkas domātas KNAPSIERIŅIEM! daudz jauna par sevi uzzināju sealed laikam jaunās zināšanas labāk paturēt pie sevis..

      • EdgarEdgar
        0
        balsis13,533 skatījumi
        0

        Pareizi vien tie džeki Tev pateica 🙂 Ļamkas lieto praktiski visi lifteri – bez viņām ir grūti iet uz augšu. Jo tas ir labs palīglīdzeklis progresam. Taisi kadu laiku ar viņām, tad bez viņām. Lai spēks pieaug, un rokas adaptējas. Citiem tā ir pat absolūta nepieciešamība, jo dažreiz ir tik individuāla roku kustības trajektorija, ka apakšdelms tev tā piesitīsies ar asinīm, ka piemēram, bicepsu nemaz nepataisīsi – tās tā, vnk piemēram. Pats esmu taisījis gan tā, gan tā. Jebkurā gadījumā, tas ir efektīvs palīglīdzeklis, no kura nevajag speciāli izvairīties. Tad jau pēc tāda principa, varētu arī jostu nelietot un muguru beigt pamazām nost 😉

      • EdgarEdgar
        0
        balsis13,533 skatījumi
        0

        Un Lauri – labāk nelieto, sarunvalodā, vārdu – ”Uzpumpēto..” – tas skan drausmīgi diletantiski un parāda sarunu biedram, ka absolūti neko nezini par šo sportu. Draudzīgs ieteikums 🙂 Pats, šādu vārdu salikumu izdzirdēju apm 10 gadu vecumā, kad pirmo reizi ieraudzīju vēl pa baltmelno tv, kultūristus. Atceros, ka vēl pie sevis, puika būdams, padomāju – interesanti gan, pēc kādas tehnoloģijas tos ”uzpumpē”. un ko tur iepumpē iekšā. 🙂

    • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
      0
      balsis13,533 skatījumi
      0

      paldies par padomu,nezināju ka tas var tik ļoti nokaitināt.es tikai konstatēju faktu,jo divi džeki kas nāk uz to pašu zāli izskatās tā it kā būtu gaisu sarijušies, muskuļi kā baloni. vai tas vispār ir iespējams? viņi man iesaka pamēģināt kaut kādu deku,īsti nesaprotu ko tas nozīmē 🙁

       

    • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
      0
      balsis13,533 skatījumi
      0

      un par tām ļaumkām tagad esmu apjukumā. Agris iesaka nelietot jo nesatrenēšos, bet tu saki ka tas palīglīdzeklis progresam..kā tgad būtu pareizāk darīt?

    • EdgarEdgar
      1
      balsis13,533 skatījumi
      1

      Ja rokas netur, un līdz ar to Tu nespēj pienācīgi noslogot trennējamo muskuļu grupu, protams, ka lieto. Un atsevišķi pašās trenniņa beigās, vari taisīt vingrojumus augšdelmu un apakšdelmu nostiprināšanai. Nekā sarežģīta. Deka ir steroīds. Neiesaku pat pamēģināt, vari nokaut savu dabiskā testosterona izstrādi. Vari palasīt šeit: http://www.anabolicwizard.lv/?raksts=deca-nandrolone-decanoate 

    • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
      0
      balsis13,533 skatījumi
      0

      vai ir noteikti vingrinājumi tiem apakšdelmiem?es tā nemaz pats nezinu,tikai šo

    • Agris KļavaAgris Kļava
      0
      balsis13,533 skatījumi
      0

      Šitais verķis ir reāli labs ar ko pabakstīties brīvaja laikā, piemēram darbā vai mājās pie televizora. Man pašam arī ir, tikai daudz jaudīgāks, ķipa profesionālais “Capatains of Crush”.

      Tātad, kā papildus līdzeklis der. Bet ja vēlies lietai pieiet nopietnāk, tad re kur video ar īpašiem vingrinājumiem tiesi apakšdelmiem. Un velreiz atgādinu par ļamkām. Centies cik vien vari iztikt bez. Bieži vien cilvēki sev tikai iegalvo, ka nevar, bet īstenībā tā ir vēlēšanās iet vienkāršāko ceļu.

      Un tātad video:

    • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
      0
      balsis13,533 skatījumi
      0

      super,paldies jūsu padomi reāli palīdz.vel man tāda vēlme lai pleci būtu apaļāki. man pleca priekšpusē jau masa ir,bet aizmugurējā daļa tāda kaulaina.kādi būtu labākie risinājumi-stieņa speišana aiz glavas?

      • EdgarEdgar
        0
        balsis13,533 skatījumi
        0

    • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
      0
      balsis13,533 skatījumi
      0

      liels paldies.un cik piegājienus katrā vingrinājuma taisīt? un vai 10 vingrinajumi nebūs par daudz?yell

      • EdgarEdgar
        0
        balsis13,533 skatījumi
        0

        Par piegājieniem Tev pašam ir jāsajūt, cik taisīt. es teiktu-ne mazāk par 3 un arī ne vairāk par 5. Tāpat ar vingrojumiem. ar 1-2viem pilnīgi pietiek uz aizmugurējo daļu.

    • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
      0
      balsis13,533 skatījumi
      0

      un kuri tad no tiem visiem vingrinajumiem būtu jāzivēlas?surprisedvarbūt varat ieteikt efektīgakos!?

      • EdgarEdgar
        0
        balsis13,533 skatījumi
        0

        Tu gribi, lai Tev visu ieliek mutē un vēl pabaro 🙂 Nē, draugs, tā šai sportā nenotiek – tikai pats testējot, pamazām sapratīsi, kas konkrēti Tev pašam ir vislabākais. Kas vienam der, tas otram var nederēt, un otrādi. Trennējies, mēģini, skaties, kāda reakcija-Tad arī sapratīsi kas Tev pašam ir visefektīgākais.

    • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
      0
      balsis13,533 skatījumi
      0

      sorry negribēju nokaitināt.jautāju,jo negribās kļūdīties.un lasot jūsu padomus saportu ka esat diezgan zinoš.plus atbalstat dabīgos treniņus.

      • EdgarEdgar
        0
        balsis13,533 skatījumi
        0

        Nenokaitināji, vnk vislabāk ir tiešām pašam mēģināt un tikai tādā veidā var reāli saprast, kuri vingrojumi vislabāk Tev pašam der. Pie tam tāpat visu laiku vienu un to pašu netaisīsi, jo iestāsies neizbēgami pieradums, un uz konkrēto kustību, un slodzi konkrētā muskuļa daļa vairs nereaģēs. un tai brīdī atkal būs jāizdomā kas jauns. Vai arī jāpielieto kāds jauns princips. 

  • Agris KļavaAgris Kļava
    1
    balsis13,533 skatījumi
    1

    Ģimenes ārstam ar sportu nav daudz kopīga, viņš pārzin veselības jautājumus vispārīgi. Ja jau esi sataisījies pie ārstiem, tad jāmeklē ir speciālists, kas nodarbojas ar sporta traumām. Arī fizioterapeiti ir ļoti zinoši.

    Bet mans padoms būtu, ka skriet uzreiz pie ārsta nevajadzētu. Pamēģini pagaidām iepauzēt ar spiešanu un taisi citus vingrinājumus krūtīm vai pamaini sola leņķi, vai arī spiešanas tehniku. Es savus plecus savedu kārtībā ar hantelēm.

    Ja ir vēl kādi jautājumi, jautā, ar prieku izpalīdzēšu ar padomu! 😉

  • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
    1
    balsis13,533 skatījumi
    1

    ok.paldies par padomu pamēģināšu. un kādi ir labākie vingrinājumi krūtīm kurus jūs iesakat?

  • Agris KļavaAgris Kļava
    1
    balsis13,533 skatījumi
    1

    Sveiks! Par labākajiem vingrinājumiem domāju, ka tie katram ir individuāli, jo viens un tas pats uz katru strādā savādāk kaut vai ņemot vērā to, ka dažādiem cilvēkiem ir dažādas ķermeņa struktūras. Ir, protams, klasiskie vingrinājumi un spiešana guļus ar stieni ir viens no tiem. Man personīgi vislabākie rezultāti ir no izvēršanām ar leiliem svariem, taču reizē arī ļoti traumatiski. Kad pašam bija viss kārība ar pleciem, taisīju izvēršanu ar 50 kg hantelēm uz 10-12 reizēm un beigās, kad nevarēju izvērst, spiedu vēl kādas 2-4 reizes, pupi pampa nereāli 🙂

    Šobrīd izvēršanu vairs netaisu ar mērķi iztikt bez traumām. Taisu spiešanas ar hantelēm dažādos leņķos. To principā arī iesaku darīt. Ja diskomforta un sāpes plecos, izpildot vingrinājumu, nejutīsi-mauc tik tālāk. Pamēģini 3-4 dažādos leņkos(sola muguriņa dažādos augstumos) pa 4-5 piegājieniem. Domāju rezultātiem būtu jābūt labiem. Vēlāk jau var slēgt klāt vingrinājumus ar blokiem un trenažieriem.

  • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
    0
    balsis13,533 skatījumi
    0

    šodien bija muguras diena un bicepsa diena. uz treniņa otro pusi rokus apakšdelmi kā vate nevaru noturēt ne stieni ne trenažiera rokturi. vai tā saucamās ļamkas ir labs risinājums šai problēmai?

    • EdgarEdgar
      1
      balsis13,533 skatījumi
      1

      Ļamkas viennozīmīgi atslogo apakšdelmu.

  • Agris KļavaAgris Kļava
    0
    balsis13,533 skatījumi
    0

    Ļamkas ir domātas knapsieriņiem..smejos! Bet, ja nopietni, tad mans uzskats ir tāds, ka jāstrādā ar svaru, kuru vari noturēt bez palīglīdzekļiem vai nu arī jātrenē tvēriens. Vislabakais, ko šajā sakarā var darīt, ir neļauties kārdinājumam sev palīdzēt ar tā saucamajām ļamkām. Sakod zobus un cieties, lai tas apakšdelms smeldz. Ar laiku tas kļūs stiprāks, kā arī stiprāks kļūsi pats! 

    Ja kas, attīstīti apakšdelmi ļoti iezīmē ķermeņa atlētismu. Stipras rokas vienmēr ir bijušas cieņā. Nāk smiekli, redzot buļļus ar ļoti lieliem bicepsiem un maziem apakšdelmiem. 

    zemāk piemēri

     

  • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
    1
    balsis13,533 skatījumi
    1

    šodien treniņa sanāca aprunāties ar uzpumpēto džeku bariņu.pateicu ka ļamkas domātas KNAPSIERIŅIEM! daudz jauna par sevi uzzināju sealed laikam jaunās zināšanas labāk paturēt pie sevis..

    • EdgarEdgar
      0
      balsis13,533 skatījumi
      0

      Pareizi vien tie džeki Tev pateica 🙂 Ļamkas lieto praktiski visi lifteri – bez viņām ir grūti iet uz augšu. Jo tas ir labs palīglīdzeklis progresam. Taisi kadu laiku ar viņām, tad bez viņām. Lai spēks pieaug, un rokas adaptējas. Citiem tā ir pat absolūta nepieciešamība, jo dažreiz ir tik individuāla roku kustības trajektorija, ka apakšdelms tev tā piesitīsies ar asinīm, ka piemēram, bicepsu nemaz nepataisīsi – tās tā, vnk piemēram. Pats esmu taisījis gan tā, gan tā. Jebkurā gadījumā, tas ir efektīvs palīglīdzeklis, no kura nevajag speciāli izvairīties. Tad jau pēc tāda principa, varētu arī jostu nelietot un muguru beigt pamazām nost 😉

    • EdgarEdgar
      0
      balsis13,533 skatījumi
      0

      Un Lauri – labāk nelieto, sarunvalodā, vārdu – ”Uzpumpēto..” – tas skan drausmīgi diletantiski un parāda sarunu biedram, ka absolūti neko nezini par šo sportu. Draudzīgs ieteikums 🙂 Pats, šādu vārdu salikumu izdzirdēju apm 10 gadu vecumā, kad pirmo reizi ieraudzīju vēl pa baltmelno tv, kultūristus. Atceros, ka vēl pie sevis, puika būdams, padomāju – interesanti gan, pēc kādas tehnoloģijas tos ”uzpumpē”. un ko tur iepumpē iekšā. 🙂

  • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
    0
    balsis13,533 skatījumi
    0

    paldies par padomu,nezināju ka tas var tik ļoti nokaitināt.es tikai konstatēju faktu,jo divi džeki kas nāk uz to pašu zāli izskatās tā it kā būtu gaisu sarijušies, muskuļi kā baloni. vai tas vispār ir iespējams? viņi man iesaka pamēģināt kaut kādu deku,īsti nesaprotu ko tas nozīmē 🙁

     

  • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
    0
    balsis13,533 skatījumi
    0

    un par tām ļaumkām tagad esmu apjukumā. Agris iesaka nelietot jo nesatrenēšos, bet tu saki ka tas palīglīdzeklis progresam..kā tgad būtu pareizāk darīt?

  • EdgarEdgar
    1
    balsis13,533 skatījumi
    1

    Ja rokas netur, un līdz ar to Tu nespēj pienācīgi noslogot trennējamo muskuļu grupu, protams, ka lieto. Un atsevišķi pašās trenniņa beigās, vari taisīt vingrojumus augšdelmu un apakšdelmu nostiprināšanai. Nekā sarežģīta. Deka ir steroīds. Neiesaku pat pamēģināt, vari nokaut savu dabiskā testosterona izstrādi. Vari palasīt šeit: http://www.anabolicwizard.lv/?raksts=deca-nandrolone-decanoate 

  • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
    0
    balsis13,533 skatījumi
    0

    vai ir noteikti vingrinājumi tiem apakšdelmiem?es tā nemaz pats nezinu,tikai šo

  • Agris KļavaAgris Kļava
    0
    balsis13,533 skatījumi
    0

    Šitais verķis ir reāli labs ar ko pabakstīties brīvaja laikā, piemēram darbā vai mājās pie televizora. Man pašam arī ir, tikai daudz jaudīgāks, ķipa profesionālais “Capatains of Crush”.

    Tātad, kā papildus līdzeklis der. Bet ja vēlies lietai pieiet nopietnāk, tad re kur video ar īpašiem vingrinājumiem tiesi apakšdelmiem. Un velreiz atgādinu par ļamkām. Centies cik vien vari iztikt bez. Bieži vien cilvēki sev tikai iegalvo, ka nevar, bet īstenībā tā ir vēlēšanās iet vienkāršāko ceļu.

    Un tātad video:

  • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
    0
    balsis13,533 skatījumi
    0

    super,paldies jūsu padomi reāli palīdz.vel man tāda vēlme lai pleci būtu apaļāki. man pleca priekšpusē jau masa ir,bet aizmugurējā daļa tāda kaulaina.kādi būtu labākie risinājumi-stieņa speišana aiz glavas?

    • EdgarEdgar
      0
      balsis13,533 skatījumi
      0

  • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
    0
    balsis13,533 skatījumi
    0

    liels paldies.un cik piegājienus katrā vingrinājuma taisīt? un vai 10 vingrinajumi nebūs par daudz?yell

    • EdgarEdgar
      0
      balsis13,533 skatījumi
      0

      Par piegājieniem Tev pašam ir jāsajūt, cik taisīt. es teiktu-ne mazāk par 3 un arī ne vairāk par 5. Tāpat ar vingrojumiem. ar 1-2viem pilnīgi pietiek uz aizmugurējo daļu.

  • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
    0
    balsis13,533 skatījumi
    0

    un kuri tad no tiem visiem vingrinajumiem būtu jāzivēlas?surprisedvarbūt varat ieteikt efektīgakos!?

    • EdgarEdgar
      0
      balsis13,533 skatījumi
      0

      Tu gribi, lai Tev visu ieliek mutē un vēl pabaro 🙂 Nē, draugs, tā šai sportā nenotiek – tikai pats testējot, pamazām sapratīsi, kas konkrēti Tev pašam ir vislabākais. Kas vienam der, tas otram var nederēt, un otrādi. Trennējies, mēģini, skaties, kāda reakcija-Tad arī sapratīsi kas Tev pašam ir visefektīgākais.

  • Lauris DravinieksLauris Dravinieks
    0
    balsis13,533 skatījumi
    0

    sorry negribēju nokaitināt.jautāju,jo negribās kļūdīties.un lasot jūsu padomus saportu ka esat diezgan zinoš.plus atbalstat dabīgos treniņus.

    • EdgarEdgar
      0
      balsis13,533 skatījumi
      0

      Nenokaitināji, vnk vislabāk ir tiešām pašam mēģināt un tikai tādā veidā var reāli saprast, kuri vingrojumi vislabāk Tev pašam der. Pie tam tāpat visu laiku vienu un to pašu netaisīsi, jo iestāsies neizbēgami pieradums, un uz konkrēto kustību, un slodzi konkrētā muskuļa daļa vairs nereaģēs. un tai brīdī atkal būs jāizdomā kas jauns. Vai arī jāpielieto kāds jauns princips. 

Jums ir jāpieslēdzas sistēmai, lai varētu komentēt šo tēmu.