Didzis

Forumā izveidotās atbildes

    • Didzis
      0

      Es eju uz sava trenera privāto zāli.Nav nekas šiks,bet priekš manis pilnīgi pietiek vismaz šobrīd.Brīvo svaru ir pietiekoši,kas arī ir galvenais uz ko spiežu,ir arī daži trenežieri gan kājām,gan citām muskuļu grupām.Noteikti augstas klases atlētam ar to būs par maz,bet nebaidīšos teikt ka priekš vidusmēra sportista ir ok.Treneris pieejams individuāli pēc vajadzības.Trenera ar mūža pieredzi konsultācijas nemaksā pilnīgi neko,tas viss tiek darīts tīri aiz entuziasma.Un mēneša abonēšanas maksa ir tikai 15€.Zāle atrodas Rāmavas iela 26 pagrabstāvā Rāmavā.Par cik zālē nav paredzēta peļņas gūšanai,tā arī nav populāra un bez norādēm,tādēļ sazināties un sarunāt interesenti var tikai caur treneri.Ja kāds entuziasts vēlas izmēģināt,tad lūdzu trenera kontakti.

      Inārs 29 496 907

    • Didzis
      0

      Čau Agri.

      Man viss pretēji,Esmu pieņēmies svarā,bet mana mērķa sasniegšanai tas arī ir nepieciešams.Tā arī trenējos pamazām savā nodabā.Tagad jau Esu pieradis pie 2.5-3h gariem treniņiem.Kādēļ tik gariem?Jo apvienoju svarbumbu treniņus ar svarcelšanu vienlaicīgi.Nenoliegšu ka tas bij ļoti grūti izdarāms,pat gandrīz jau padevos,bet aprunājoties ar treneri izrevidējām visu treniņprogrammu,viņš nopietni pasekoja līdzi un pielaboja nepilnības.Kopš tā laika viss aizgāja uz augšu un tagad noteikti nenožēloju ka izdevās apvienot abus treniņveidus.It īpaši tas attiecas uz rokām,jo par cik svarbumbas pašas par sevi ir primāri roku kačāšana,tad + svarcelšana un nevaru neievērot kā rokas ir pieņēmušās apmēros un spēkā.

      Par maniem panākumiem varu pastāstīt ka iet labi,Esmu apmierināts.Biju Rojā zvejnieksvētkos uz svarbumbu sacensībām un pašam par izbrīnu izcīnīju 3.vietu,neskatoties uz to ka tur manā grupā bij nopietna konkurence un ieraugot puikas kas sanāca,domāju ko Es tur vispār meklēju?Tātad bij jārauj 24kg smaga bumba,5 min.ar roku maiņu 1×.Pašam un citiem par pārsteigumu uzrāvu 90×,kas izrādījās ļoti labs rezultāts un tiku labāko 3niekā.Līdz 1 un 2 vietai man vēl jāpatrenējas,bet nav nekas nesasniedzams jo 1.vietu dabūja Andrejs Mahuka-sporta meistars,kas Latvijā ir atpazīstams kā ļoti spēcīgs bumbinieks ar 116× un otro vietu dabūja arī mūsējais,spēcīgs bumbinieks ar 111×.Bet ir viens bet…Es uz bumbām tā nopietni trenējos tikai 4 mēneši,tā ka pats Esmu starā par uzstādīto rezultātu un tiku ievērots no federācijas prezidenta puses kā nākotnē ļoti potenciāls kandidāts šim sporta veidam.Tā ka jā,Esmu starā,ambīcijas ir augušas tā pat kā pašpārliecinātība un pašnovērtējums.Pa 3.5 mēnešiem trenējoties Esmu piedzinis rezultātu no 16kg bumbas 113× līdz 24kg bumbai 90× un pats uzskatu ka tas ir ļoti labs rezultāts.Esmu ļoti pateicīgs Jums visiem kas palīdzēja man nepadoties un atbalstījāt šai forumā,jo tagad fitness ir mans dzīvesveids un neatņemama sastāvdaļa,man pat darbs ir pakārtots treniņiem,kas ir atrunāts ar prirkšniecību un viņu pretimnākšanu,jo ceļš + 2.5-3h treniņiem ir nepieciešams laiks.

    • Didzis
      0

      Par sakačāšanos.Nu neesmu Es nekāds monstrs,bišku lielāks Esmu par parastu cilvēku,bet vēl galīgi ne tuvu tādam nopietnam kačokam.Kā man treneris pateica, vienkārši spēcīgs Esot,tas arī viss,jo pat vēl pagājušā treniņā viņš man apstādināja treniņu,jo izrādījās ka Es to 32kg bumbu,tā pat kā jau visu laiku vienkārši mētāju ar spēku,nevis rauju ar tehniku,par ko viņš bija izbrīnīts,ka tik īsā laikā un neatbilstoši ierastajai muskuļu masai,kādai vajadzētu būt lai būtu gana spēka to darīt,kaut kādā veidā ņemu un vienkārši daru.

    • Didzis
      0

      Vienkārši Agri veiksmīgas sakritības rezultātā.Pirmkārt jau nebija arī baigās konkurences,jo sabrauca tikai ap 30 mūsējie,Latvieši,bet ja būtu visi,tad viss būtu savādāk.Par meitu man tiešām prieks,jo viņa izcīnīja pati,tehniski-labi raujot,bet man savukārt vienkārši paveicās ka pietika pulvera to bumbu nomētāt tās 5 minūtes ar spēku,jo beigās man tik pateica ka Es bumbu Esu rāvis to sacensību laiku nevis ar tehniku,bet vienkārši ar spēku mētājis augšā-lejā.Bet kā jau Es teicu,nu nebiju trenējies uz bumbām,pat raut īsti nemāku vēl,bet kad man pateica kādēļ pirmā vieta,pats nezinu smieties vai raudāt,jo sanāk jau iedeva par to,ka Es kā primāts bez tehnikas ar spēku to bumbu Esu novicinājis?

      Bet nu ok,lai ir kā ir,toties radās interese un tagad man priekšā smags treniņu kokteilis apvienojumā fitness ar svarbumbām.Treneris pēc sacensībām redzēdams manu raušanu,uzreiz pateica lai pat nedomāju apstāties,bet mācos pareizi raut un nopietni trenējos pēc viņa programmas.Tā ka priekšā daudz darba un smagu treniņu.

    • Didzis
      1

      Tātad par šodienas svarabumbu raušanas čempionātu.

      Gan man,gan meitai abiem 1.vietas Latvijas čempionātā,par ko Es pats Esu baigajā šokā,jo to nu gan no sevis nebiju gaidījis,ka būs iekšā ko tādu izdarīt.Bildes var apskatīt ja interesē Eco fitness gym Life sadaļā.

    • Didzis
      0

      Paldies Arni.

      Par meitu,nu jā,viņa tiešā veidā pavilkās līdzi,jo katru otro dienu redzēja mani pa māju presi kačājam.Sāku ar laiku ievērot ka hanteles bieži tiek pārskrūvētas,bet kad prasīju ko dara,kaunējās rādīt.Padomāju ka labāk tad lai nāk ar mani un ir profesionāla trenera uzraudzībā,tas tad arī nostrādāja,tagad pati nāk ar prieku.Par to jaunatnes pavilkšanos līdz,nu tur Es ar bišku pie tā piestrādāja,jo gatavojies šim sporta veidam neesmu,bet zālē visiem to ziņot un dzirdot pateicu,ka piedalīšos.Tad nu šodien man izlēma piebiedroties vēl 2 tādi paši kā Es,jo tas ka to darīšu,iedrošināja viņus arī,tā ka būs man kompānija,kas arī nav slikti.

    • Didzis
      1

      Aizmirsu piebilst par meitu.Viņa izdomāja pamēģināt piebiedroties man treniņos un nu jau 2 mēneši staigājam kopā,jo iepatikās,par ko man pašam ir milzu prieks:)

    • Didzis
      1

      Nedomāju pat apstāties,jo patīk kā plecus piedzen.Un vispār jau šo sestdien,30.martā kā sanāca,kā ne,bet Es un mana 12 gadīgā vecākā meita ejam piedalīties Latvijas čempionāta 1 posmā svaru bumbu raušanā Rāmavā,Ķekavas svaru bumbu klubā,kur jau trenējos.Vienkārši treneris ir tajā federācijā un par cik mači norisinās manā treniņzālē,tad piedāvāja pamēģināt piedalīties.Tas nekas ka tur būs monstri,kas ne vienu vien zeltu no Pasaules čempionātiem ir atveduši un kā pats neesmu speciāli gatavojies,tik iesildoties paraustījis bumbas.Toties tā man būs jauna pieredze,kā arī redzēšu Pasaules labākos bumbu rāvējus darbībā un kā saka,ar kaut ko ir jāsāk.Nu tad ja ir šāda izdevība,tad lai iet uzreiz Latvijas čempionāts ? Kā teica treneris,manā gadījumā šobrīd galvenais nav uzvara,bet piedalīties vispār,kaut paliekot pēdējā vietā,lai saprastu ar ko man ir darīšana uz priekšu,ja vēlos aktīvi iesaistīties šai sporta veidā.

    • Didzis
      0

      Man te nesen sanāca treniņā pārsteigt sevi,apkārtējos un treneri vienlaicīgi.Nebiju svaru bumbas rāvis nekad iepriekš nopietni un pēdējo pusotru gadu vispār ne.Izdomāja treneris ielikt pie parastā treniņa svaru bumbu raušanu,lai būtu smagais kardio.Es te kaut ko pēros ar 16-20kg bumbām un kaut kā galīgi negāja,negāja tehnika un baigi ātri piekusu.Nu nevarēju saprast,domāju vot i mīkstais,citi mazāki vīri rauj vairāk par mani un tā neaizelšas.Trešais treniņš,treneris ar uz vietas,jo dažreiz gadās ka pat nesatiekamies pēc laikiem,nu tad skatīsies kā rauju.Beigās kas izrādās,Es piekūstu un aizelšos ātri,jo nerauju kā to vajadzētu normāli,bet kā to dara jau pieredzējuši sportisti sprintā ar spēku:D Bet tālāk jāstāsta kādēļ tā,jo izrādijās ka tie 20kg man pa vieglu,tādēļ tehnika neiet un mētāju to bumbu.Beigās tehnika aizgāja tikai ar pašu smagāko bumbu zālē,kuru nevarēju ar spēku pārmest pār roku un tā bija 40kg bumba.Da man pašam acis no pieres gandrīz izsprāga,vot lai nu ko,bet mūžam nebūtu iedomājies,ka būšu spējīgs pie pirmā mēģinājuma uz katru roku uzraut 40kg bumbu 5 reizes,bez nekādiem īpašiem bumbu treniņiem.Šobrīd tā arī palika,ka darba svari ir 40kg,kamēr tehnika aizies,jo pārējās vienkārši metu pār roku un rauju ar spēku,nevis tehniku.Tā lūk man iznāca?

    • Didzis
      0

      Sveiks Agri.

      Ja man jāatbild godīgi,tad pat nav ne jausmas par rokas apkārtmēru un citiem parametriem,bet man tas arī īsti neinteresē,jo kaut kā ir iegājies,ka sekoju līdzi pēc tā,par cik vairāk varu pacelt noteiktā laikā posmā.Ilgi muļļājos kaut kā uz vietas,pusotru gadu uz savu svaru,tad jau bija izdevība tikt pie svaru stieņa,bet nezināšanas pēc arī progress bij minimāls.Toties pēdējā pusgada laikā,kopš Esmu sācis cītīgi pa svaru zāli ņemties,progress aug acīmredzot,jo nebiju izpratis līdz galam vienu lietu,to ka lai sasniegtu rezultātus,ir jātrenē viss ķermenis kopumā,nevis atsevišķas muskuļu grupas.Nu jau ir ok,daudz maz Esu piedzinis pārējo klāt un progress notiek acīmredzot.Piemēram pirms tam netrenēju kājas un presi,tā bija mana kļūda,jo sākot trenēt kājas,tās man aizgāja līdz 100kg pietupienos,pa šo pusgadu,tā pat arī spiešanā no krūtīm,100kg jau pāris reizes spiežu,salīdzinot kā pirms pusgada mocīju Max svaru 80kg stieni,kurš man treniņos šobrīd 10× piegājienā,nu jau vairs nav Max darba svari,jo nesen jau sāku 85kg spiest pa 10×.Tā ka Esmu apmierināts un progress notiek.

      Ēšana,nu tā man ir vēl jo projām sāpīga tēma,jo lai arī ēdu pa lielam nu jau veselīgi,salīdzinoši kā ēdu pirms tam,bet liekais svars vēdera rajonā vēl turās.Vienīgais kas mainījies ir tās,kā treneris ieteica preses apakšējo daļu un tā pat augšdaļu kačāt ar hanteli,ko daru mājās starpsienās.Pa pusgadu tiku līdz 5kg hantelei.Augšdaļu jau nav tik traki,bet lejas daļu cilājot kājas tā,lai nepieskartos zemei un uz augšu nepaceļot augšā,bet atstājot noteiktā slīpumā lai nezustu slodze,hanteli turot iespiestu starp pēdām,varu tikai teikt ka jaudīgs preses kačāšanas paņēmiens.Man ar visu manu lielo svaru,kurš pirms tam bija tāds,ka iebaksti ar pirkstu,tur viss noļum,šitā pusgada laikā tā presi izsita ārā,ka nu jau prese ir jūtama uzreiz zem tauku slānīša.Tā ka jā,šis ir labs,jo pirms tam,kad sāku tiko ņemties ar treniņiem,pusgadu kačāju presi ar tradicionālajiem paņēmieniem,bet nekādu īpašu atšķirību nejutu,izņemot to,ka varēju taisīt aizvien vairāk.Vēl viena lieta par ko Esu ļoti priecīgs,ka beidzot pārgāju uz preses rullīti,preses garo savilcējmuskuļu treniņam,jo lai to vispār varētu izdarīt,nācās cītīgi trenēties stāvot plankā,kas man drausmīgi riebās,bet sakostiem zobiem dabūju gatavu,lai varu nostāvēt vismaz 3 min,jo ātrāk pie preses ruļļa nav ko meklēt,kas ir daudz jaudīgāks pasākums par planku.Ēšana kopsummā,nu neievēroja nekādas baigās diētas,vienkārši nelietoju uzturā cukuru,baltos miltus.No rīta brokastīs auzas Esu ieviesis kā patstāvīgo barību un cenšos turēties pie gaļas,olām un biezpiena,protams salāti iespēju robežās un papildus lietoju multivitamīnus no A-Z un ja jūtu ka vajag,tad nopērku palietoju atsevišķi kādu noteiktu minerālu vai vitamīnu,bet katrā gadījumā nekādi proteīni u.c.mēsli.Rezultāts aug,tātad viss norit tā kā vajag,tik nemāku pats sabalansēt nepieciešamo kaloriju skaitu,lai būtu gana,bet tiktu vaļā no liekā.Tādēļ nospļāvos un nolēmu šobrīd par to neiespringt,bet ņemt un audzēt masu kaut gadiem līdz noteiktam līmenim,kurš man liksies pieņemams un tad jau ja izskatīšanas par vajadzīgu,ņemšu un metīšos nost-cutting:)

    • Didzis
      0

      Čau Agri.

      Es pat teiktu ka tas ir vienīgais veids kā personīgi Es varu dabūt iekšā.Novārītas auzas,biezpiens,medus,kāds auglis un pienu tikai jāpakoriģē lai sanāktu pietiekoši ščidra žiža,kuru var izdzert,nevis ēst.Galvenais kārtīgi sablenderēt un piena daudzums.Bet personīgi man tas ļoti labi aizgāja.Starp brokastīm un pusdienlaiku,kuru ņemu 13:00 ir brīdis,kad gribas pat ļoti ēst un Esu pasācis ņemt uz darbu 800gr. trauciņu ar šādu kokteili.Ļoti ērta un ātra padarīšana,bet aizlīmē tā,ka pietiek līdz pusdienām un pāri vēl paliek.Kā arī stundu pirms gulētiešanas iemaucu tādu.Tad tik jāturpina un jāskatās,kas no tā iznāks:)

      Un jā,šādā veidā droši varu teikt,ka vismaz man garšo:)

    • Didzis
      0

      Sveiciens visiem.

      Man te pamainījās visa treniņprogramma.Tiku svaru zālē pie gudra,pieredzējuša trenera un beidzot sāk iet uz priekšu,jo biju tā teikt iestagnējis,bet tagad pēc jaunās treniņprogrammas,viss iet uz urrā,rezultāti aug acīmredzot.Šoreiz gan ne par to,bet par ēšanu.Nogriezu bulciņas,maizes,gāzētos cukurotos dzērienus un cukuru kā tādu cenšos uzturā nelietot.Par cik izgāju uz masas audzēšanu,tad piedomāju par tā saucamajiem proteīna kokteiļiem,ko gatavoju pats.Tad nu Es palasīju,painteresējos par ēšanu un skaidrs ir tas,ka no rīta auzu putra,vakarā stundu pirms gulētiešanas biezpiens,jo pēc trenera paša pieredzes,tas ir produkts kurš baro organismu visas nakts garumā un pat pēc smagiem,intensīviem treniņiem,neļauj zaudēt muskuļu masu.Padomāju par šiem ēšanas paradumiem.Auzas man kaut kā neiet iekšā plikas un biezpienu sausu ar īsti neēdīsi un sāku eksperimentēt.Tātad īsumā apvienoju visu vienā.Uzvāru ūdenī auzas un sablenderēju kopā ar visām pārējām sastāvdaļām.

      Auzas-biezpiena paciņa-augļi-tējkarote medus-piens.

      Jautājums:Kā Jūs skataties uz šādu kokteili no rīta-vakarā?Un vai tas Jūsu prāt varētu dot rezultātus muskuļu masas audzēšanā?

      Vēlējos labāk pajautāt pieredzējušu cilvēku domas,lai rastos kāda nojausma,vai eju pareizajā virzienā,jo bail ka beigās nedabuju klāt vēl lieko svaru un nesanāk ka gribējās kā labāk,bet sanāca kā vienmēr.

    • Didzis
      0

      Paldies Agri par ieteikumu,man kā reiz arī ir krūšu treniņš ar svaru stieni 3× nedēļā,atliek tikai mēģināt pielietot dzīvē Tevis ieteikto variantu.Redz ir tomēr starpība starp mani,kas trenējas pusotru gadu un Tevi kurš ja nemaldos vairāk kā 15 gadu un spēj sniegt tiešām noderīgus padomus.Es biju jau tā sapinies tai visā ar treniņiem,ka pašam šobrīd noteikti prātā neienāca ka varētu palaist svarus par kādiem 10kg zemāk un veikt piegājienā 15 atkārtojumus kā max,nevis 10,lai varētu vairāk spēku patrenēt un ne tikai muskuļu masai,bet arī reljefam nāktu pa labu,jo ar šādiem svariem var jau mēģināt paņemt arī 15 piegājienus pa treniņu,ne kā man tas bij līdz šim ka pirmos 3 piegājienus pa 10× un tad jau spēka izsīkuma dēļ,kas ir tikai loģiski,cipars pa pāris piegājieniem par 1× krītas.

      Paldies Agri,tiešām noderēja ieteikums,visu cieņu?

    • Didzis
      0

      Sveiks Agri.

      Tātad mani novērojumi ēšanas paradumu maiņā.

      Viss ir sanācis pat labāk kā biju iedomājies,neskatoties uz to,ka vēl tikai mācos pareizi ēst.Tātad šobrīd ir pagājuši aptuveni 2 mēneši kopš sāku ēst savādāk un rezultāts ir no 99kg uz 93.5kg.Kopējā ķermeņa tauku masa krītas,bet svarcelšanas spēks pieaug.Tātad secinu,ka visu daru pareizi.Kas pats interesantākais,ka nebūtu nekad iedomājies,ka lai to panākru,man būs jāēd vairāk,kā līdz šim.Man treneris sastādīja šādu treniņprogrammu,pēc tā,ko vēlos panākt,tas būtu-masas audzēšana un liekā svara zaudēšana vienlaicīgi.Un man pašam par pārsteigumu,tas strādā.Svaru zālē trenējos 3× nedēļā un protams šajās dienās pēc treniņa ēdu kārtīgi,jo muskuļiem arī jādod nepieciešamais lai augtu,toties katru otro dienu,starp treniņiem,mana pēdējā ēdienreize ir plkst.18:00 un +- pēc 3h kad barības vielas uzsūkušās,mājās kačāju presi + planka.Tad tālāk par ēšanu.Saskāros ar problēmu,ka darbā noskrējos un aizejot uz zāli,pēdējā laikā vairs nebij iekšā kārtīgi pieķerties pie treniņiem,it īpaši juta kājas,par cik darbs visu dienu uz kājām.Tad nu sāku domāt,ko lietas labā darīt.Tātad no rīta 7:00 spiežu uz auzu putras kokteili ar pienu.Pēc tam darbā sāku ēst ap 10:00 un šī ēdienreize izmainīja visu,jo parādījās enerģija un spēks pietiekoši gan darbam,gan treniņiem,nejūtot īpašu nogurumu.Ēduenreize sastāv no 7 vārītām olām,biezpiena paciņas un kādām 6 gaļas šķēlēm.Tieši šī ēdienreize izmainīja man visu.Pazuda nogurums.Pēc tam ap 14:00 papusdienoju jau ikdienišķi,tā teikt kas ir,to ēdu un pēc tam tad paēdu vai nu pirms 18:00,vai arī pēc treniņa,skatoties kas kurā dienā paredzēts un vēl svaru zāles dienās kādu stundu pirms eju gulēt,ieēdu biezpienu.Lūk šādi eksperimentālā kārtā sastādiju sev uzturu un man pašam ir patīkams pārsteigums,ka tas nostrādāja un ne tikai stabilizējās visa situācija,bet sāka iet uz augšu manis paša nospraustie mērķi:)

    • Didzis
      0

      Sveiks Agri.Ar olimpisko stieni viss kārtībā,nevienam netraucē,jo ikdienā tieši tā ir tā vieta,kur neviens neuzturās izņemot nakts stundas?

      Par dopingu.Es laikam jau pa šo laiku pietiekoši daudz Esmu lasījis un redzējis kas notiek ar cilvēku šo vielu lietošanas rezultātā it īpaši steroīdu.Par uztura bagātinātājiem.Vienīgais ko gadā mēnesi,vai divus palietoju ir aptiekā nopērksmais magne B6,bet tā ir mana fizioloģiska nepieciešamība,veselības dēļ,par cik organisms spiests patērēt ļoti daudz magnija un dabīgā veidā nespēj uzņemt pietiekoši,bet pārējais tikai tīri ar pārtiku.Kā jau rakstīju,ēdu daudz un ļoti dažādi,tā ka pat neizjūtu vajadzību pēc kā cita.

      Par mērķiem un tiekšanos uz vēl lielākiem panākumiem.Protams man ir savi šā brīža mērķi un jau rakstīju,tie ir 87kg spiešana no krūtīm 10× piegājienā,10 piegājienus un mana motivācija ir tikai acīmredzamie rezultāti,pašsajūta,spēka pieaugums un vērtējums no malas.Jāsaka pirmā motivācija kopš sāku trenēties,man parādijās tikai pēc 2 mēnešiem,kad ievēroju pirmos reālos rezultātus,līdz tam bij manā uzskatā pats trakākais un grūtākais posms,lai tam visam neatmestu ar roku.

      Vēl par manu treniņmetodi.Vēlējos pajautāt Agri Tavas domas,jo interesē atlēta ar ilggadēju pieredzi domas,jo zinu ka treniņu veidu ir daudz,bet man kaut kā sanāk šobrīd ka mētājos 2 pasaulēs.Ir variants muskuļu audzēšana.Smagi svari,respektīvi kurus vari pacelt piegājienā vismaz 8×,bet taisa tikai 3 piegājienus.Otrs variants ir spēka treniņš.Daudz atkārtojumu ar maziem svariem,bet mani kaut kā nesaista tieši viena metode,vai tieši otra metode,man patīk strādāt ar svariem,kurus varu pacelt 10× piegājienā un daudz atkārtojuma reizes,manā gadījumā 100 pa treniņu.Esu lasījis un dzirdējis ka agri vai vēlu esot jāizvēlās starp vienu,vai otru,bet manas paša personīgās domas ir,ka Es neskatoties uz vispārpieņemtajām normām,vēlos šādi turpināt,vismaz pagaidām noteikti,jo man patīk tas ko Es redzu spogulī un Esu pārliecinājies,ka spēka noturība man arī ir diezgan laba.Kādas Agri ir Tavas domas šai sakarā?

  • Didzis
    0

    Es eju uz sava trenera privāto zāli.Nav nekas šiks,bet priekš manis pilnīgi pietiek vismaz šobrīd.Brīvo svaru ir pietiekoši,kas arī ir galvenais uz ko spiežu,ir arī daži trenežieri gan kājām,gan citām muskuļu grupām.Noteikti augstas klases atlētam ar to būs par maz,bet nebaidīšos teikt ka priekš vidusmēra sportista ir ok.Treneris pieejams individuāli pēc vajadzības.Trenera ar mūža pieredzi konsultācijas nemaksā pilnīgi neko,tas viss tiek darīts tīri aiz entuziasma.Un mēneša abonēšanas maksa ir tikai 15€.Zāle atrodas Rāmavas iela 26 pagrabstāvā Rāmavā.Par cik zālē nav paredzēta peļņas gūšanai,tā arī nav populāra un bez norādēm,tādēļ sazināties un sarunāt interesenti var tikai caur treneri.Ja kāds entuziasts vēlas izmēģināt,tad lūdzu trenera kontakti.

    Inārs 29 496 907

  • Didzis
    0

    Čau Agri.

    Man viss pretēji,Esmu pieņēmies svarā,bet mana mērķa sasniegšanai tas arī ir nepieciešams.Tā arī trenējos pamazām savā nodabā.Tagad jau Esu pieradis pie 2.5-3h gariem treniņiem.Kādēļ tik gariem?Jo apvienoju svarbumbu treniņus ar svarcelšanu vienlaicīgi.Nenoliegšu ka tas bij ļoti grūti izdarāms,pat gandrīz jau padevos,bet aprunājoties ar treneri izrevidējām visu treniņprogrammu,viņš nopietni pasekoja līdzi un pielaboja nepilnības.Kopš tā laika viss aizgāja uz augšu un tagad noteikti nenožēloju ka izdevās apvienot abus treniņveidus.It īpaši tas attiecas uz rokām,jo par cik svarbumbas pašas par sevi ir primāri roku kačāšana,tad + svarcelšana un nevaru neievērot kā rokas ir pieņēmušās apmēros un spēkā.

    Par maniem panākumiem varu pastāstīt ka iet labi,Esmu apmierināts.Biju Rojā zvejnieksvētkos uz svarbumbu sacensībām un pašam par izbrīnu izcīnīju 3.vietu,neskatoties uz to ka tur manā grupā bij nopietna konkurence un ieraugot puikas kas sanāca,domāju ko Es tur vispār meklēju?Tātad bij jārauj 24kg smaga bumba,5 min.ar roku maiņu 1×.Pašam un citiem par pārsteigumu uzrāvu 90×,kas izrādījās ļoti labs rezultāts un tiku labāko 3niekā.Līdz 1 un 2 vietai man vēl jāpatrenējas,bet nav nekas nesasniedzams jo 1.vietu dabūja Andrejs Mahuka-sporta meistars,kas Latvijā ir atpazīstams kā ļoti spēcīgs bumbinieks ar 116× un otro vietu dabūja arī mūsējais,spēcīgs bumbinieks ar 111×.Bet ir viens bet…Es uz bumbām tā nopietni trenējos tikai 4 mēneši,tā ka pats Esmu starā par uzstādīto rezultātu un tiku ievērots no federācijas prezidenta puses kā nākotnē ļoti potenciāls kandidāts šim sporta veidam.Tā ka jā,Esmu starā,ambīcijas ir augušas tā pat kā pašpārliecinātība un pašnovērtējums.Pa 3.5 mēnešiem trenējoties Esmu piedzinis rezultātu no 16kg bumbas 113× līdz 24kg bumbai 90× un pats uzskatu ka tas ir ļoti labs rezultāts.Esmu ļoti pateicīgs Jums visiem kas palīdzēja man nepadoties un atbalstījāt šai forumā,jo tagad fitness ir mans dzīvesveids un neatņemama sastāvdaļa,man pat darbs ir pakārtots treniņiem,kas ir atrunāts ar prirkšniecību un viņu pretimnākšanu,jo ceļš + 2.5-3h treniņiem ir nepieciešams laiks.

  • Didzis
    0

    Par sakačāšanos.Nu neesmu Es nekāds monstrs,bišku lielāks Esmu par parastu cilvēku,bet vēl galīgi ne tuvu tādam nopietnam kačokam.Kā man treneris pateica, vienkārši spēcīgs Esot,tas arī viss,jo pat vēl pagājušā treniņā viņš man apstādināja treniņu,jo izrādījās ka Es to 32kg bumbu,tā pat kā jau visu laiku vienkārši mētāju ar spēku,nevis rauju ar tehniku,par ko viņš bija izbrīnīts,ka tik īsā laikā un neatbilstoši ierastajai muskuļu masai,kādai vajadzētu būt lai būtu gana spēka to darīt,kaut kādā veidā ņemu un vienkārši daru.

  • Didzis
    0

    Vienkārši Agri veiksmīgas sakritības rezultātā.Pirmkārt jau nebija arī baigās konkurences,jo sabrauca tikai ap 30 mūsējie,Latvieši,bet ja būtu visi,tad viss būtu savādāk.Par meitu man tiešām prieks,jo viņa izcīnīja pati,tehniski-labi raujot,bet man savukārt vienkārši paveicās ka pietika pulvera to bumbu nomētāt tās 5 minūtes ar spēku,jo beigās man tik pateica ka Es bumbu Esu rāvis to sacensību laiku nevis ar tehniku,bet vienkārši ar spēku mētājis augšā-lejā.Bet kā jau Es teicu,nu nebiju trenējies uz bumbām,pat raut īsti nemāku vēl,bet kad man pateica kādēļ pirmā vieta,pats nezinu smieties vai raudāt,jo sanāk jau iedeva par to,ka Es kā primāts bez tehnikas ar spēku to bumbu Esu novicinājis?

    Bet nu ok,lai ir kā ir,toties radās interese un tagad man priekšā smags treniņu kokteilis apvienojumā fitness ar svarbumbām.Treneris pēc sacensībām redzēdams manu raušanu,uzreiz pateica lai pat nedomāju apstāties,bet mācos pareizi raut un nopietni trenējos pēc viņa programmas.Tā ka priekšā daudz darba un smagu treniņu.

  • Didzis
    1

    Tātad par šodienas svarabumbu raušanas čempionātu.

    Gan man,gan meitai abiem 1.vietas Latvijas čempionātā,par ko Es pats Esu baigajā šokā,jo to nu gan no sevis nebiju gaidījis,ka būs iekšā ko tādu izdarīt.Bildes var apskatīt ja interesē Eco fitness gym Life sadaļā.

  • Didzis
    0

    Paldies Arni.

    Par meitu,nu jā,viņa tiešā veidā pavilkās līdzi,jo katru otro dienu redzēja mani pa māju presi kačājam.Sāku ar laiku ievērot ka hanteles bieži tiek pārskrūvētas,bet kad prasīju ko dara,kaunējās rādīt.Padomāju ka labāk tad lai nāk ar mani un ir profesionāla trenera uzraudzībā,tas tad arī nostrādāja,tagad pati nāk ar prieku.Par to jaunatnes pavilkšanos līdz,nu tur Es ar bišku pie tā piestrādāja,jo gatavojies šim sporta veidam neesmu,bet zālē visiem to ziņot un dzirdot pateicu,ka piedalīšos.Tad nu šodien man izlēma piebiedroties vēl 2 tādi paši kā Es,jo tas ka to darīšu,iedrošināja viņus arī,tā ka būs man kompānija,kas arī nav slikti.

  • Didzis
    1

    Aizmirsu piebilst par meitu.Viņa izdomāja pamēģināt piebiedroties man treniņos un nu jau 2 mēneši staigājam kopā,jo iepatikās,par ko man pašam ir milzu prieks:)

  • Didzis
    1

    Nedomāju pat apstāties,jo patīk kā plecus piedzen.Un vispār jau šo sestdien,30.martā kā sanāca,kā ne,bet Es un mana 12 gadīgā vecākā meita ejam piedalīties Latvijas čempionāta 1 posmā svaru bumbu raušanā Rāmavā,Ķekavas svaru bumbu klubā,kur jau trenējos.Vienkārši treneris ir tajā federācijā un par cik mači norisinās manā treniņzālē,tad piedāvāja pamēģināt piedalīties.Tas nekas ka tur būs monstri,kas ne vienu vien zeltu no Pasaules čempionātiem ir atveduši un kā pats neesmu speciāli gatavojies,tik iesildoties paraustījis bumbas.Toties tā man būs jauna pieredze,kā arī redzēšu Pasaules labākos bumbu rāvējus darbībā un kā saka,ar kaut ko ir jāsāk.Nu tad ja ir šāda izdevība,tad lai iet uzreiz Latvijas čempionāts ? Kā teica treneris,manā gadījumā šobrīd galvenais nav uzvara,bet piedalīties vispār,kaut paliekot pēdējā vietā,lai saprastu ar ko man ir darīšana uz priekšu,ja vēlos aktīvi iesaistīties šai sporta veidā.

  • Didzis
    0

    Man te nesen sanāca treniņā pārsteigt sevi,apkārtējos un treneri vienlaicīgi.Nebiju svaru bumbas rāvis nekad iepriekš nopietni un pēdējo pusotru gadu vispār ne.Izdomāja treneris ielikt pie parastā treniņa svaru bumbu raušanu,lai būtu smagais kardio.Es te kaut ko pēros ar 16-20kg bumbām un kaut kā galīgi negāja,negāja tehnika un baigi ātri piekusu.Nu nevarēju saprast,domāju vot i mīkstais,citi mazāki vīri rauj vairāk par mani un tā neaizelšas.Trešais treniņš,treneris ar uz vietas,jo dažreiz gadās ka pat nesatiekamies pēc laikiem,nu tad skatīsies kā rauju.Beigās kas izrādās,Es piekūstu un aizelšos ātri,jo nerauju kā to vajadzētu normāli,bet kā to dara jau pieredzējuši sportisti sprintā ar spēku:D Bet tālāk jāstāsta kādēļ tā,jo izrādijās ka tie 20kg man pa vieglu,tādēļ tehnika neiet un mētāju to bumbu.Beigās tehnika aizgāja tikai ar pašu smagāko bumbu zālē,kuru nevarēju ar spēku pārmest pār roku un tā bija 40kg bumba.Da man pašam acis no pieres gandrīz izsprāga,vot lai nu ko,bet mūžam nebūtu iedomājies,ka būšu spējīgs pie pirmā mēģinājuma uz katru roku uzraut 40kg bumbu 5 reizes,bez nekādiem īpašiem bumbu treniņiem.Šobrīd tā arī palika,ka darba svari ir 40kg,kamēr tehnika aizies,jo pārējās vienkārši metu pār roku un rauju ar spēku,nevis tehniku.Tā lūk man iznāca?

  • Didzis
    0

    Sveiks Agri.

    Ja man jāatbild godīgi,tad pat nav ne jausmas par rokas apkārtmēru un citiem parametriem,bet man tas arī īsti neinteresē,jo kaut kā ir iegājies,ka sekoju līdzi pēc tā,par cik vairāk varu pacelt noteiktā laikā posmā.Ilgi muļļājos kaut kā uz vietas,pusotru gadu uz savu svaru,tad jau bija izdevība tikt pie svaru stieņa,bet nezināšanas pēc arī progress bij minimāls.Toties pēdējā pusgada laikā,kopš Esmu sācis cītīgi pa svaru zāli ņemties,progress aug acīmredzot,jo nebiju izpratis līdz galam vienu lietu,to ka lai sasniegtu rezultātus,ir jātrenē viss ķermenis kopumā,nevis atsevišķas muskuļu grupas.Nu jau ir ok,daudz maz Esu piedzinis pārējo klāt un progress notiek acīmredzot.Piemēram pirms tam netrenēju kājas un presi,tā bija mana kļūda,jo sākot trenēt kājas,tās man aizgāja līdz 100kg pietupienos,pa šo pusgadu,tā pat arī spiešanā no krūtīm,100kg jau pāris reizes spiežu,salīdzinot kā pirms pusgada mocīju Max svaru 80kg stieni,kurš man treniņos šobrīd 10× piegājienā,nu jau vairs nav Max darba svari,jo nesen jau sāku 85kg spiest pa 10×.Tā ka Esmu apmierināts un progress notiek.

    Ēšana,nu tā man ir vēl jo projām sāpīga tēma,jo lai arī ēdu pa lielam nu jau veselīgi,salīdzinoši kā ēdu pirms tam,bet liekais svars vēdera rajonā vēl turās.Vienīgais kas mainījies ir tās,kā treneris ieteica preses apakšējo daļu un tā pat augšdaļu kačāt ar hanteli,ko daru mājās starpsienās.Pa pusgadu tiku līdz 5kg hantelei.Augšdaļu jau nav tik traki,bet lejas daļu cilājot kājas tā,lai nepieskartos zemei un uz augšu nepaceļot augšā,bet atstājot noteiktā slīpumā lai nezustu slodze,hanteli turot iespiestu starp pēdām,varu tikai teikt ka jaudīgs preses kačāšanas paņēmiens.Man ar visu manu lielo svaru,kurš pirms tam bija tāds,ka iebaksti ar pirkstu,tur viss noļum,šitā pusgada laikā tā presi izsita ārā,ka nu jau prese ir jūtama uzreiz zem tauku slānīša.Tā ka jā,šis ir labs,jo pirms tam,kad sāku tiko ņemties ar treniņiem,pusgadu kačāju presi ar tradicionālajiem paņēmieniem,bet nekādu īpašu atšķirību nejutu,izņemot to,ka varēju taisīt aizvien vairāk.Vēl viena lieta par ko Esu ļoti priecīgs,ka beidzot pārgāju uz preses rullīti,preses garo savilcējmuskuļu treniņam,jo lai to vispār varētu izdarīt,nācās cītīgi trenēties stāvot plankā,kas man drausmīgi riebās,bet sakostiem zobiem dabūju gatavu,lai varu nostāvēt vismaz 3 min,jo ātrāk pie preses ruļļa nav ko meklēt,kas ir daudz jaudīgāks pasākums par planku.Ēšana kopsummā,nu neievēroja nekādas baigās diētas,vienkārši nelietoju uzturā cukuru,baltos miltus.No rīta brokastīs auzas Esu ieviesis kā patstāvīgo barību un cenšos turēties pie gaļas,olām un biezpiena,protams salāti iespēju robežās un papildus lietoju multivitamīnus no A-Z un ja jūtu ka vajag,tad nopērku palietoju atsevišķi kādu noteiktu minerālu vai vitamīnu,bet katrā gadījumā nekādi proteīni u.c.mēsli.Rezultāts aug,tātad viss norit tā kā vajag,tik nemāku pats sabalansēt nepieciešamo kaloriju skaitu,lai būtu gana,bet tiktu vaļā no liekā.Tādēļ nospļāvos un nolēmu šobrīd par to neiespringt,bet ņemt un audzēt masu kaut gadiem līdz noteiktam līmenim,kurš man liksies pieņemams un tad jau ja izskatīšanas par vajadzīgu,ņemšu un metīšos nost-cutting:)

  • Didzis
    0

    Čau Agri.

    Es pat teiktu ka tas ir vienīgais veids kā personīgi Es varu dabūt iekšā.Novārītas auzas,biezpiens,medus,kāds auglis un pienu tikai jāpakoriģē lai sanāktu pietiekoši ščidra žiža,kuru var izdzert,nevis ēst.Galvenais kārtīgi sablenderēt un piena daudzums.Bet personīgi man tas ļoti labi aizgāja.Starp brokastīm un pusdienlaiku,kuru ņemu 13:00 ir brīdis,kad gribas pat ļoti ēst un Esu pasācis ņemt uz darbu 800gr. trauciņu ar šādu kokteili.Ļoti ērta un ātra padarīšana,bet aizlīmē tā,ka pietiek līdz pusdienām un pāri vēl paliek.Kā arī stundu pirms gulētiešanas iemaucu tādu.Tad tik jāturpina un jāskatās,kas no tā iznāks:)

    Un jā,šādā veidā droši varu teikt,ka vismaz man garšo:)

  • Didzis
    0

    Sveiciens visiem.

    Man te pamainījās visa treniņprogramma.Tiku svaru zālē pie gudra,pieredzējuša trenera un beidzot sāk iet uz priekšu,jo biju tā teikt iestagnējis,bet tagad pēc jaunās treniņprogrammas,viss iet uz urrā,rezultāti aug acīmredzot.Šoreiz gan ne par to,bet par ēšanu.Nogriezu bulciņas,maizes,gāzētos cukurotos dzērienus un cukuru kā tādu cenšos uzturā nelietot.Par cik izgāju uz masas audzēšanu,tad piedomāju par tā saucamajiem proteīna kokteiļiem,ko gatavoju pats.Tad nu Es palasīju,painteresējos par ēšanu un skaidrs ir tas,ka no rīta auzu putra,vakarā stundu pirms gulētiešanas biezpiens,jo pēc trenera paša pieredzes,tas ir produkts kurš baro organismu visas nakts garumā un pat pēc smagiem,intensīviem treniņiem,neļauj zaudēt muskuļu masu.Padomāju par šiem ēšanas paradumiem.Auzas man kaut kā neiet iekšā plikas un biezpienu sausu ar īsti neēdīsi un sāku eksperimentēt.Tātad īsumā apvienoju visu vienā.Uzvāru ūdenī auzas un sablenderēju kopā ar visām pārējām sastāvdaļām.

    Auzas-biezpiena paciņa-augļi-tējkarote medus-piens.

    Jautājums:Kā Jūs skataties uz šādu kokteili no rīta-vakarā?Un vai tas Jūsu prāt varētu dot rezultātus muskuļu masas audzēšanā?

    Vēlējos labāk pajautāt pieredzējušu cilvēku domas,lai rastos kāda nojausma,vai eju pareizajā virzienā,jo bail ka beigās nedabuju klāt vēl lieko svaru un nesanāk ka gribējās kā labāk,bet sanāca kā vienmēr.

  • Didzis
    0

    Paldies Agri par ieteikumu,man kā reiz arī ir krūšu treniņš ar svaru stieni 3× nedēļā,atliek tikai mēģināt pielietot dzīvē Tevis ieteikto variantu.Redz ir tomēr starpība starp mani,kas trenējas pusotru gadu un Tevi kurš ja nemaldos vairāk kā 15 gadu un spēj sniegt tiešām noderīgus padomus.Es biju jau tā sapinies tai visā ar treniņiem,ka pašam šobrīd noteikti prātā neienāca ka varētu palaist svarus par kādiem 10kg zemāk un veikt piegājienā 15 atkārtojumus kā max,nevis 10,lai varētu vairāk spēku patrenēt un ne tikai muskuļu masai,bet arī reljefam nāktu pa labu,jo ar šādiem svariem var jau mēģināt paņemt arī 15 piegājienus pa treniņu,ne kā man tas bij līdz šim ka pirmos 3 piegājienus pa 10× un tad jau spēka izsīkuma dēļ,kas ir tikai loģiski,cipars pa pāris piegājieniem par 1× krītas.

    Paldies Agri,tiešām noderēja ieteikums,visu cieņu?

  • Didzis
    0

    Sveiks Agri.

    Tātad mani novērojumi ēšanas paradumu maiņā.

    Viss ir sanācis pat labāk kā biju iedomājies,neskatoties uz to,ka vēl tikai mācos pareizi ēst.Tātad šobrīd ir pagājuši aptuveni 2 mēneši kopš sāku ēst savādāk un rezultāts ir no 99kg uz 93.5kg.Kopējā ķermeņa tauku masa krītas,bet svarcelšanas spēks pieaug.Tātad secinu,ka visu daru pareizi.Kas pats interesantākais,ka nebūtu nekad iedomājies,ka lai to panākru,man būs jāēd vairāk,kā līdz šim.Man treneris sastādīja šādu treniņprogrammu,pēc tā,ko vēlos panākt,tas būtu-masas audzēšana un liekā svara zaudēšana vienlaicīgi.Un man pašam par pārsteigumu,tas strādā.Svaru zālē trenējos 3× nedēļā un protams šajās dienās pēc treniņa ēdu kārtīgi,jo muskuļiem arī jādod nepieciešamais lai augtu,toties katru otro dienu,starp treniņiem,mana pēdējā ēdienreize ir plkst.18:00 un +- pēc 3h kad barības vielas uzsūkušās,mājās kačāju presi + planka.Tad tālāk par ēšanu.Saskāros ar problēmu,ka darbā noskrējos un aizejot uz zāli,pēdējā laikā vairs nebij iekšā kārtīgi pieķerties pie treniņiem,it īpaši juta kājas,par cik darbs visu dienu uz kājām.Tad nu sāku domāt,ko lietas labā darīt.Tātad no rīta 7:00 spiežu uz auzu putras kokteili ar pienu.Pēc tam darbā sāku ēst ap 10:00 un šī ēdienreize izmainīja visu,jo parādījās enerģija un spēks pietiekoši gan darbam,gan treniņiem,nejūtot īpašu nogurumu.Ēduenreize sastāv no 7 vārītām olām,biezpiena paciņas un kādām 6 gaļas šķēlēm.Tieši šī ēdienreize izmainīja man visu.Pazuda nogurums.Pēc tam ap 14:00 papusdienoju jau ikdienišķi,tā teikt kas ir,to ēdu un pēc tam tad paēdu vai nu pirms 18:00,vai arī pēc treniņa,skatoties kas kurā dienā paredzēts un vēl svaru zāles dienās kādu stundu pirms eju gulēt,ieēdu biezpienu.Lūk šādi eksperimentālā kārtā sastādiju sev uzturu un man pašam ir patīkams pārsteigums,ka tas nostrādāja un ne tikai stabilizējās visa situācija,bet sāka iet uz augšu manis paša nospraustie mērķi:)

  • Didzis
    0

    Sveiks Agri.Ar olimpisko stieni viss kārtībā,nevienam netraucē,jo ikdienā tieši tā ir tā vieta,kur neviens neuzturās izņemot nakts stundas?

    Par dopingu.Es laikam jau pa šo laiku pietiekoši daudz Esmu lasījis un redzējis kas notiek ar cilvēku šo vielu lietošanas rezultātā it īpaši steroīdu.Par uztura bagātinātājiem.Vienīgais ko gadā mēnesi,vai divus palietoju ir aptiekā nopērksmais magne B6,bet tā ir mana fizioloģiska nepieciešamība,veselības dēļ,par cik organisms spiests patērēt ļoti daudz magnija un dabīgā veidā nespēj uzņemt pietiekoši,bet pārējais tikai tīri ar pārtiku.Kā jau rakstīju,ēdu daudz un ļoti dažādi,tā ka pat neizjūtu vajadzību pēc kā cita.

    Par mērķiem un tiekšanos uz vēl lielākiem panākumiem.Protams man ir savi šā brīža mērķi un jau rakstīju,tie ir 87kg spiešana no krūtīm 10× piegājienā,10 piegājienus un mana motivācija ir tikai acīmredzamie rezultāti,pašsajūta,spēka pieaugums un vērtējums no malas.Jāsaka pirmā motivācija kopš sāku trenēties,man parādijās tikai pēc 2 mēnešiem,kad ievēroju pirmos reālos rezultātus,līdz tam bij manā uzskatā pats trakākais un grūtākais posms,lai tam visam neatmestu ar roku.

    Vēl par manu treniņmetodi.Vēlējos pajautāt Agri Tavas domas,jo interesē atlēta ar ilggadēju pieredzi domas,jo zinu ka treniņu veidu ir daudz,bet man kaut kā sanāk šobrīd ka mētājos 2 pasaulēs.Ir variants muskuļu audzēšana.Smagi svari,respektīvi kurus vari pacelt piegājienā vismaz 8×,bet taisa tikai 3 piegājienus.Otrs variants ir spēka treniņš.Daudz atkārtojumu ar maziem svariem,bet mani kaut kā nesaista tieši viena metode,vai tieši otra metode,man patīk strādāt ar svariem,kurus varu pacelt 10× piegājienā un daudz atkārtojuma reizes,manā gadījumā 100 pa treniņu.Esu lasījis un dzirdējis ka agri vai vēlu esot jāizvēlās starp vienu,vai otru,bet manas paša personīgās domas ir,ka Es neskatoties uz vispārpieņemtajām normām,vēlos šādi turpināt,vismaz pagaidām noteikti,jo man patīk tas ko Es redzu spogulī un Esu pārliecinājies,ka spēka noturība man arī ir diezgan laba.Kādas Agri ir Tavas domas šai sakarā?

Placī izveidotās atbildes

Šis lietotājs nav izveidojis nevienu produkta komentāru.